logo_adn_ciclista_50.png

No hay productos en el carrito.

0

No hay productos en el carrito.

0

ver artículos de:

Del velódromo a la carretera (ejemplo de sesión de entreno)

Con esta sesión de entrenamiento en carretera podrás experimentar las sensaciones y beneficios de realizar una sesión en el velódromo.

El entrenamiento en el velódromo te permite entrenar a cualquier hora y, en el caso de tratarse de un velódromo indoor, con cualquier temperatura. Una muy buena experiencia que todos los aficionados de la bicicleta deberían experimentar alguna vez en su rutina de entrenamientos.

A continuación te indicamos una sesión de entrenamiento de ciclismo que te permite trabajar de manera similar a si estuvieras en un velódromo.

La sesión

· calentamiento: 20′ plato pequeño y agilidad de piernas + 10′ rodaje cómodo con plato grande
· preparación: 3 x (5′ intensidad progresiva cada 1′ + 10′ piñón fijo -sin cambiar el desarrollo- + 5′ intensidad regresiva cada 1′)
· bloque principal: durante 30′ alternar 3′ progresivos + 5′ a ritmo intenso + 2′ cómodo
· vuelta a la calma: 15′ plato pequeño y cadencia ágil.

Calentamiento

Inicia la sesión con un calentamiento suave con el plato pequeño, seguido de un rodaje cómodo con plato grande.

Preparación

La preparación está extraída de una sesión de pista, eso explica que trabajes con el Piñón Fijo. Recuerda el concepto de piñón fijo: decide un desarrollo y no lo modifiques durante todo el tiempo de trabajo, independientemente del perfil de la carretera.

Piensa en la forma que tiene un velódromo: curvas peraltadas y ningún punto de descanso. Así pues la preparación no puede ser de 0 a 1.000 en un minuto, y tampoco debes hacer cambios muy bruscos de velocidad.

En un velódromo, toda la sesión se hace con fluidez…

… y esto mismo debes buscar en esta sesión, antes de ejecutar el trabajo de piñón fijo, realiza una progresión larga (de unos 5′) donde irás incrementando la intensidad hasta encontrar el ritmo con el que quieres trabajar. Del mismo modo, una vez finalizado el trabajo de piñón fijo, no te paramos en seco, sino que debes hacer un rodaje regresivo para bajar las pulsaciones (y la cadencia) de manera fluida.

Bloque principal

El bloque principal de la sesión es una simulación de carrera en el exterior, lo que significa que debes pensar que estás en un pelotón y te encuentras  con situaciones que (deberían ser) habituales en una competición.

Durante 30 o 40 minutos, piensa en un trabajo de relevos en el grupo. Imagina que estáis rodando a rebufo, en ese caso te sentirás cómodo. En el momento de pasar al frente del grupo, estás rodando a un ritmo intenso, pero sin cambios de ritmo. Y en el momento en que pasas desde la cola del grupo y vas avanzando posiciones en el pelotón hasta colocarte enfrente, notas como incrementas progresivamente tu intensidad.

Resumen

Ahora ya puedes visualizar el trabajo a realizar en la sesión:

  • hacer un rodaje progresivo para subir posiciones en el pelotón
  • tirar durante un rato de todo el grupo a través de un ritmo continuo e intenso
  • solicitar el relevo y ponerte a rueda para descansar y rodar más cómodo

¿Quieres estar al día de nuestros contenidos?

¿Quieres estar al día?

Recibe nuestros mejores artículos y novedades en nuestro newsletter quincenal

Al indicarnos tu email, estás aceptando nuestra Política de Privacidad

Artículos relacionados

Sesiones Entreno
Entreno de la semana: Subida Alterna

Entreno de la semana: Subida Alterna

Esta sesión de Subida Alterna la usamos muchas veces como un ‘test encubierto’ para conocer los valores de resistencia anaeróbica de un ciclista.

Sesiones Entreno
Entreno de la semana: Aeróbico Medio

Entreno de la semana: Aeróbico Medio

Un rodaje aeróbico medio puedes hacerlo desde el primer día de tu temporada. Si quieres realizar una marcha cicloturista debes trabajar a esta intensidad.

Sesiones Entreno
Entreno de la semana: Series en Subida

Entreno de la semana: Series en Subida

Las Series en Subida es un trabajo muy intenso y que también tiene beneficios para los ascensos muy largos.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Preguntas Frecuentes

logo_adn_ciclista_white.png
logo_adn_ciclista_white.png

Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

Rellena este formulario para entrenar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Datos personales

 

Elige tu modalidad*

 

*prueba 15 días gratis y descubre si nuestra dinámica es lo que buscas

Aprovecha tu tiempo disponible

Rellena este formulario para contactar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Contactar*

*Te responderemos lo antes posible.

Aprovecha tu tiempo disponible

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación.
Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación. Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies