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Utiliza el desacople aeróbico para saber si tu base es buena

Para los ciclistas de resistencia es muy importante tener una muy buena base aeróbica para soportar las horas de esfuerzo físico que implican los largos entrenamientos o las competiciones.

Qué es el desacople aeróbico

El desacople aeróbico sirve para calcular la resistencia aeróbica de un ciclista. Es la respuesta de nuestro sistema cardíaco a un esfuerzo o un ritmo de carrera más o menos continuo.

La diferencia entre el pulso y el ritmo que aparece tras transcurrir un tiempo de mantener el ritmo indicado es lo que nombramos como desacople aeróbico.

Un ciclista con una resistencia aeróbica muy alta, a un ritmo por debajo de sus capacidades, podrá mantener un ajuste en su pulso y no mostrará mucho desacople aeróbico, a no ser que transcurriese muchísimo tiempo. Por otro lado, si un atleta con menor capacidad aeróbica hace un rodaje mínimamente por encima de su ritmo constante habitual, el desajuste aeróbico no tardará en aparecer.

El desacople aeróbico es de mucha utilidad para saber y corregir la evolución de nuestra capacidad y resistencia aeróbica.

Nos da indicaciones sobre nuestro rendimiento. Este cálculo nos da indicaciones también sobre cómo ajustar nuestros ritmos de carrera o entrenamiento para rendir de la mejor manera y establecer una intensidad soportable a nivel aeróbico, según la duración del ejercicio.

Ejemplo de desacople aeróbico en una sesión

El desacople aeróbico se puede dar de dos maneras: de forma positiva y de forma negativa.

El desacople es positivo cuando las pulsaciones superan el valor que en potencia le correspondería.

Como puedes observar, la lectura del potenciómetro es relativamente constante y te da la información de la potencia que estás generando durante toda la sesión. Como puedes ver, el pulso no se mantiene estable (recuerda que la potencia sí que se encuentra en unos valores estables) y a medida que pasas más tiempo sobre la bicicleta, tu corazón realiza un mayor esfuerzo y eso se traduce en un incremento de las pulsaciones. Esto significa que si usas la potencia como sistema de control del entrenamiento, te estás asegurando de estar generando en todo momento la misma cantidad de esfuerzo, mientras que si hubieras usado la frecuencia cardíaca el resultado habría sido que a medida que sumas kms habrías reducido el esfuerzo realizado para poder compensar el aumento de pulsaciones. Gracias a utilizar ambos indicadores para controlar la intensidad de tu entrenamiento podemos llegar a la conclusión de que a este ciclista todavía le falta trabajar un poco más la base aeróbica y conseguir que el pulso no suba tanto mientras mantiene una potencia constante. ##Tanto la potencia como la frecuencia cardíaca son buenos indicadores para controlar la intensidad Sin embargo, no quiero que pienses a partir de ahora que la frecuencia cardíaca es un mal sistema de control del entrenamiento, ni mucho menos. >Durante muchos años (más o menos desde 1980) se ha usado la frecuencia cardíaca como sistema principal de control del entrenamiento y sigue siendo totalmente válida. De hecho, nuestro equipo de entrenadores sigue la estrategia de usar la potencia como sistema principal de control del entrenamiento, y complementar esa información con la frecuencia cardíaca como indicador secundario.
(diferencia entre las pulsaciones y la potencia en un rodaje largo)

Esto es muy común después de un largo apretón o de unas series, que al bajar la intensidad de nuestro pedaleo las pulsaciones siguen disparadas o al intensificar nuestro pedaleo de nuevo, aunque sea mínimamente, aumenten con más facilidad.

Por otro lado, tenemos el desacople negativo que consiste en una potencia superior a la relación con la frecuencia cardíaca que le correspondería.

Esto se puede dar, por ejemplo, al inicio de un entrenamiento. Cuando empezamos a calentar, normalmente estamos en la zona más baja de potencia y posteriormente subimos a la siguiente zona o a una superior.

Cuando realizamos tal cambio, la frecuencia cardíaca tarda más que la potencia en ajustarse a la relación con los wattios correspondientes. Estaríamos delante de un ejemplo de desacople negativo.

Por tanto, este indicador del estado de nuestra parte aeróbica nos irá mostrando a lo largo de la temporada, si hay un trabajo correcto, la mejoría de nuestra eficiencia cardiovascular. Es decir, que si valoramos una sesión de principio de temporada, respecto a una de final de temporada, debemos esperar observar menos desacoples positivos o una aparición más tardía de estos (en las sesiones).

Qué significa el valor de desacople aeróbico

Acabado un entrenamiento con registro de potencia y pulso, podremos observar cómo se han generado unos valores y unas gráficas respecto a las dos mediciones. Si las dos gráficas que se nos presentan tienen un recorrido paralelo quiere decir que nuestra economía aeróbica, junto a la potencia que aplicamos, no se desajusta y no hay mucho desacople aeróbico. Es decir, que el trabajo aeróbico que se está realizando es correcto y productivo.

Si al finalizar un entrenamiento (de ritmo constante, puesto que en un entrenamiento de series el pulso hace grandes variaciones) observamos los dos valores altamente alejados y con gráficas muy diferenciadas, podremos confirmar un gran desajuste aeróbico. Será pues necesario un trabajo aeróbico superior y más ajustado, para entrenar la economía aeróbica.

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Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

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Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

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