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Cómo puede ayudarte la suplementación deportiva

No todos los ciclistas necesitan suplementación deportiva. Ni todos los suplementos son útiles para cada ciclista. Sin embargo, hay varias situaciones en las que es necesario recurrir a la suplementación deportiva. Vamos a verlas.

En ocasiones no somos plenamente conscientes de la importancia de seguir los pasos correctos hasta que recorremos el camino por nuestro propio pie. Una de esas secuencias de pasos es cómo conseguir tener constancia y adelgazar y seguir estando fuerte.

Un problema habitual ocurre cuando adelgazas y sientes que te falta fuerza. O bien, cuando tienes constancia con el deporte pero no consigues quitarte esos kilitos extra.

Antes de pensar en la suplementación deportiva primero debes tener una buena alimentación

Siempre hemos dicho (y lo seguimos haciendo) que la base está en tener una buena alimentación. Hay personas que cuando se quieren poner en forma prefieren primero cuidar la alimentación y solo después pasar a hacer deporte.
Otras personas primero se centran en tener una actividad regular y solo después piensan en modificar los hábitos alimentarios.

Antes las personas hacían deporte para adelgazar, y ahora adelgazan para hacer deporte.

Si bien esta frase puede parecer un poco exagerada, es un buen reflejo de la mentalidad de los deportistas, donde cada vez cobra más sentido tener una buena alimentación.

Ahora la pregunta es ¿con constancia en el deporte y una buena alimentación puedes tener un buen rendimiento?. La respuesta es sí, pero con matices. Es decir, que no necesitarías recurrir a la suplementación deportiva para mejorar tu rendimiento si tienes una buena base.

Pero…

Ya sabes que muchas veces hay un pero, y este es el punto en el que quiero llegar. Con constancia en el deporte y una buena alimentación podrías tener un buen rendimiento SIEMPRE Y CUANDO tu día a día esté equilibrado y sea saludable.

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Situaciones que provocan un descenso del rendimiento

  • Por mucho que entrenes y comas correctamente, si por la noche duermes poco y mal o trabajas a turnos, tu rendimiento bajará.
  • Por mucho que entrenes y comas correctamente, si te deshidratas cada vez que entrenas, tu rendimiento bajará.
  • Por mucho que entrenes y comas correctamente, si estás pasando el ciclo menstrual, tu rendimiento bajará.
  • Por mucho que entrenes y comas correctamente, si te falta alguna vitamina o mineral que tu cuerpo no puede metabolizar por sí mismo, tu rendimiento bajará.
  • Por mucho que entrenes y comas correctamente, si dejas pasar mucho tiempo después de entrenar hasta que puedes alimentarte, tu rendimiento bajará.
  • Por mucho que entrenes y comas correctamente, si haces entrenos muy duros o largos y no te alimentas durante el entreno, tu rendimiento bajará.

En estas situaciones entra en juego la suplementación deportiva.

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Casos en los que se recomienda la suplementación deportiva

Imagina que realizas una sesión de 4-5-6 horas seguidas de entreno. Es muy complicado comer natural en este caso y es mucho más práctico usar un suplemento deportivo para cubrir las exigencias del entrenamiento.

No te puedes imaginar la cantidad de espaguetis que tendrías que comer después de 4-5-6 horas de entreno para recuperar un nivel normal de glucógeno muscular. ¡Estamos hablando de más de medio kilo de espaguetis!

Aquí tienes algunos casos habituales según la relación entre tu ritmo de vida y tu entrenamiento.

  • Un deportista amateur que tenga un ritmo de vida de deportista profesional sin una jornada laboral clásica, no necesita apenas suplementación deportiva.
  • Un deportista profesional que entrene con la intensidad de un deportista amateur, no necesita apenas suplementación deportiva.
  • Un deportista amateur que tenga un ritmo de vida de deportista amateur con una jornada laboral clásica, sí que necesita algún refuerzo de para compensar los desequilibrios.
  • Un deportista profesional que entrene con la intensidad de un deportista profesional, sí que necesita varios refuerzos en forma de suplementos para restablecer los niveles internos de su organismo.
  • Una persona sedentaria que tenga un ritmo de vida muy equilibrado y haga poco deporte, no necesita apenas recurrir a la suplementación deportiva.
  • Una persona sedentaria que tenga algún desequilibrio en su rutina diaria, sí que necesita algún refuerzo en forma de suplemento para compensar.

Como puedes ver, las conclusiones son bastante evidentes, pero siempre es bueno organizarlas en una lista para poder identificar cuál es tu caso.

Esperamos que esta información te sirva para tomar consciencia de la importancia de tener el mínimo de desequilibrios (horarios, comida, recuperación, temperatura) en tu día a día.

En algunos casos solo un deportista profesional tiene a su alcance un horario y organización de las obligaciones que le permita tener el mínimo número de desequilibrios. Lamentablemente no todos podemos vivir como un profesional y nuestro ritmo de vida combinado con el deporte puede llevarnos a necesitar tomar algún suplemento para compensar los desequilibrios.

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¿Tienes alguna pregunta sobre suplementación deportiva?

Déjanos un comentario en este artículo y con mucho gusto responderemos a tus dudas.

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4 comentarios

  1. Mi consulta es sobre el uso de creatina en ciclismo/triatlón pensando en tomarla en el off-season. CEn los meses otoñales aumentan las sesiones de pesas e intervalos cortos en rodillo y había pensado en probar la creatina para ganar fuerza aunque a su vez me asusta un poco la posible retención de líquidos y ganancia de peso. La clave es saber si ese peso adicional compensa

    1. Hola Javi,
      Si la ingesta de creatina es de aproximadamente dos meses y después haces un parón de un mes, no debes asustarte por el posible incremento de peso.
      En los dos primeros meses, cuando la incidencia del trabajo de fuerza es mayor, la creatina te servirá para mejorar tus niveles de fuerza.
      Con el mes de parón en la ingesta le permites a tu organismo que autoregule su peso y en ese período observarás un posible descenso del peso con lo que el global de la situación sí que compensará.

  2. Mi pregunta es sobre si debo acudir al gym en el tiempo de pretemporada que sería en mi caso aproximadamente unos 3 meses y si puedo tomar suplementos como proteína, óxido nitrico y creatina para mejorar mi rendimiento y aumentar mi masa muscular, al igual seguir pedaleando pero con periodos de tiempo más corto, soy ciclista amateur elite

    1. Realizar trabajo de fuerza durante la pretemporada es muy interesante y nosotros se lo recomendamos a todos nuestros ciclistas.
      Lo habitual es dedicar más tiempo al gimnasio entre los meses de Octubre y Marzo y una vez vuelve a alargarse el día hay muchos deportistas que prefieren estar alejados de la sala de pesas y hacer una sesión semanal de mantenimiento.
      En cuanto al tema de los suplementos, se debería primero mirar si tu alimentación es correcta (la base de todo siempre debe ser una buena alimentación) y cuál es tu composición física. A nosotros nos gusta considerar principalmente la proteína y en algunos casos también la creatina si el objetivo es obtener un aumento de la masa.

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Preguntas Frecuentes

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Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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