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¿Tu rutina está sobreentrenando a tu rutina?

Eventualmente, incluso la mejor rutina puede llegar a ser extenuante (y aburrida). Así que sal de tu rutina de vez en cuando. Te hará mucho bien a ti y a tu entrenamiento.

Te despiertas muy temprano para aprovechar las primeras horas de sol y haces una sesión en ayunas. Luego trabajas 8 horas, aprovechas el momento de las actividades de tus hijos para hacer un poco de gimnasio, cenas con tu familia y te preparas para repetirlo todo de nuevo al día siguiente. ¿Te suena familiar?

Eventualmente, incluso la mejor rutina puede llegar a ser extenuante (y aburrida), y plantea una pregunta tanto a los ciclistas experimentados como a los más primerizos:

¿cómo puedes tener un buen rendimiento físico si estás cansado mentalmente?

Y…

¿cómo reconoces y abordas esa fatiga mental?

Es hora de garantizar que haya satisfacción en tu rutina de entrenamiento.

Definiendo la Fatiga

Un estado de fatiga mental se alcanza cuando un individuo ejerce un esfuerzo mental continuo en una sola tarea o en varias tareas durante un período de tiempo.

Otra palabra que usamos es… rutina. Una rutina es una secuencia de acciones que repites regularmente. A los humanos les gustan por naturaleza las rutinas; dan orden a tu vida, haciéndola parecer menos caótica y conservando tu energía para cosas más importantes.

Éstas son todas cosas buenas. Y no estamos insinuando que todas las rutinas te están agotando… pero, ¿cómo puedes permanecer estimulado y desafiado si no puedes distinguir un día del próximo? Un cambio en la rutina puede traer muchos beneficios, que incluyen:

Diversión

La felicidad y la diversión prosperan en nuevas experiencias, que son difíciles de encajar dentro de las rutinas. Por mucho que te gusten los beneficios de cumplir con tu registro de entrenamiento, simplemente hacer un pequeño cambio en tu rutina puede ser la solución.

¿Qué pasaría si te encontraras con un grupo nuevo de ciclistas? ¿Qué hay de hacer que la recuperación sea una prioridad y llegar a un spa? Considera ponerte al día con un amigo para ir a rodar juntos y selecciona un nuevo destino de café o desayuno. El impulso motivacional que ofrecen las nuevas experiencias puede contrarrestar la fatiga mental y provocar una vida divertida e inspirada.

Mayor creatividad

La creatividad es como un músculo; puede funcionar y adaptarse al igual que nuestros cuádriceps e isquiotibiales. La creatividad consiste en encontrar nuevas formas de resolver problemas y abordar situaciones, y definitivamente no se limita a artistas, músicos o escritores.

Piensa en lo que te emociona. Puede estar relacionado con el deporte, o no. ¿Hay alguna actividad de pasatiempo o entrenamiento cruzado que quieras probar como yoga, swim run, excursionismo, esquiar o practicar kayak? Tal vez haya algo que hayas deseado investigar más a fondo o una nueva habilidad que hayas deseado obtener. Podría ser tan simple como explorar un nuevo sendero o ruta.

Al “ejercitar” tu creatividad, evitarás el encefalograma plano de la rutina y desarrollarás una autenticidad y confianza que se trasladará a otras áreas de tu vida.

Más flexibilidad

¿Qué pasa si algo interrumpe tu rutina? ¿Sería desorientador? ¿Frustrante? ¿Te empuja a la ira? ¿Te molesta? Estar casado con una rutina puede hacerte menos flexible cuando las situaciones están fuera de tu control. Pero recuerda, los cambios son una constante, y ser flexible es la mejor manera de lidiar con la imprevisibilidad de la vida de una manera constructiva.

El cambio puede ser incluso estimulante si te tomas el tiempo para replantear tu perspectiva. Mira el lado positivo, y descubre qué bien puede venir lo que al principio podría parecer un desastre. La capacidad humana para adaptarse es increíble. Si confías en que puedes adaptarte, entonces lo harás.

Así que sal de tu rutina de vez en cuando. Te hará mucho bien a ti y a tu entrenamiento.

(fuente: Lance Watson)

[fusion_highlight]¿Quieres que te ayudemos a salir de tu rutina?[/fusion_highlight]

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No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

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Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

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