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Cómo reducir las pulsaciones en los rodajes

Aquí tienes un consejo muy útil para conseguir reducir las pulsaciones en los rodajes (aviso: no es una cosa que vamos a conseguir en un solo día…)

El hecho de que se disparen las pulsaciones cuando incrementas el ritmo puede ser debido a varios factores como por ejemplo un mal calentamiento (recuerda no empezar a tope tus sesiones desde el minuto 0) o también a que el organismo no está acostumbrado a esta determinada intensidad.

Un recurso que tienes para bajar las pulsaciones en los rodajes es hacer intervalos a una intensidad un poco menor a tu umbral anaeróbico. Es decir que si en ocasiones buscas una intensidad del 80%-82% de tu FCmáxima, estarás dándole a tu cuerpo unos estímulos para que sea eficiente en esa intensidad y a la larga baje las pulsaciones dentro de un rodaje sostenido.

No te queremos agobiar con tiempos, recuperaciones, ejercicios, así que te dejamos algunas ideas que puedes tomar, e incluso puedes “inventar” tú mismo tus intervalos.

Intervalos de la misma duración

Por ejemplo 3 x 5′, o 3 x 10′, o incluso 4 x 15′.
La recuperación entre dos intervalos no debe ser nunca inferior a 4′, así que puedes ir combinando y hacer por ejemplo 3 x 5′ (rec.5′), o 3 x 10′ (rec.6′) o 4 x 15′ (rec.8′).
Si tienes ganas de una sesión dura, puedes probar con 3 x 20′ (rec.5′)

Intervalos de duración creciente

Por ejemplo hacer intervalos de 2′-4′-6’… o bien 1′-2′-3′-4’… o incluso 5′-10′-15′-20′
En este caso puedes jugar con una recuperación fija (nunca menor de 3′ o 4′) o una recuperación creciente, por ejemplo 2′-4′-6′-… (siempre rec.4′), o bien 2′-4′-6′-… (recuperando la mitad del tiempo del intervalo; es decir 1′ de recuperación después de 2′ de intervalo, 2′ de recuperación después de 4′ de intervalo).
Si tienes ganas de una sesión dura, puedes probar con 3′-6′-9′-12′-15′ (siempre rec.4′)

Como te hemos indicado, conseguir que las pulsaciones se estabilicen y bajen durante un rodaje, no es una cosa que se consiga de la noche a la mañana, pero siguiendo estas pautas estarás más cerca de tu objetivo.

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. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

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