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5 consejos para recuperar tu motivación

Entrenar en otoño y a principios de invierno puede ser muy duro. El clima cambia rápidamente y es fácil caer en una pequeña depresión y perder la motivación para entrenar.

Te traemos cinco consejos para ayudarte a recuperar tu motivación y volver a darle duro a los pedales.

Si estás siguiendo un plan de entrenamiento periodizado todo el año, seguramente has marcado tu primer pico de forma en los meses de Abril-Mayo así que esa fecha ahora mismo la ves muy lejana en el calendario.

Despertarte todavía un poco dolorido de tu último entrenamiento, tener ganas de apagar la alarma del despertador, tener un gran apetito e incluso sentirte un poco más irritable de lo habitual son señales de que has estado entrenando duro. Todos estos factores pueden provocar que no tengas las mayores de las ganas de salir a entrenar un día como hoy.

Sin embargo, tenemos buenas noticias. Hay varias maneras para recuperar tu energía y incrementar tu motivación para subirte a la bici.

Consejo 1

Descansa totalmente dos o tres días. Seguro que estás pensando “…¿no perderé el estado físico?…”. En absoluto. El descanso es tan importante como el entrenamiento, así que si entrenas duro y te ajustas a tu plan nutricional a la perfección pero no aplicas esa misma diligencia a tu descanso, te quedarás sin pilas.

Descansar totalmente no significa ocupar tu tiempo con otras obligaciones (ya sean domésticas o laborales). Es hora de relajarte. Así que tómate dos o tres días de descanso y…

descansa

Durante estos días, sigue comiendo con normalidad para satisfacer tus necesidades diarias de energía, ve a la cama temprano, si es posible échate la siesta, manténte hidratado, no dudes en hacer una buena liberación miofascial y haz un poco de trabajo de movilidad, pero tómatelo con calma. Volverás con las pilas recargadas.

Consejo 2

Incluye más Omega 3 en tu dieta comiendo salmón fresco y otros pescados. El Omega 3 ayuda a reducir la inflamación y aumenta tu actividad cerebral, permitiendo disipar esa niebla que se concentra en tu cerebro a mediodía y que provoca una ligera depresión.

Cuanta menos oscuridad tengas en tu cerebro, más energía te quedará para tu entrenamiento.

Consejo 3

Deja un intervalo de por lo menos seis horas entre dos sesiones de entrenamiento. Si bien es muy recomendable doblar sesiones una o dos veces por semana, el apilamiento de entrenamientos en tres o cuatro días consecutivos a menudo conduce a resultados mediocres.

Si realmente tienes que doblar sesiones, que sean cortas y de calidad. De lo contrario, respeta el propósito y la adaptación fisiológica deseada para cada entrenamiento, y dale a tu organismo suficiente tiempo para recuperarse.

Consejo 4

Échate la siesta. Pueden ser siestas breves de 20 minutos o incluso unos buenos 60 minutos durante el fin de semana.

Durante la semana, una siesta rápida después del almuerzo puede recargar completamente tu cerebro, dándote más energía y preparándote para el resto del día.

Si las siestas terminan afectando tu sueño nocturno, intenta tomarlas más temprano en el día o investigando por qué no estás durmiendo profundamente. Podría ser un signo de sobreentrenamiento crónico.

Consejo 5

Completar de dos a cinco minutos de meditación. La meditación diaria te ayuda a centrar tu enfoque y te ayuda en la visualización de tus objetivos.

Existen varias apps para móvil de control de tiempo para meditar, descárgate alguna y empieza probando con dos o tres minutos.

Encuentra esos tres minutos al día para escuchar con auriculares esa aplicación con los ojos cerrados así aumentará tu sensación de calma, motivación y relajación.

Posiblemente creas que algunos de estos consejos sean exagerados, pero tomar tiempo para dejar que tu cuerpo y tu cerebro se recuperen y darles lo que necesitan con el descanso es la solución para sentirte más motivado para tu próximo entrenamiento.

(fuente: Clare Zecher)

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Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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