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4 recetas para tener energía por un tubo

Muchas veces los ciclistas notamos que nos falta energía durante el día, que estamos muy cansados y acaba por implicar que el día se nos haga largo, no disfrutemos de los entrenos y incluso nos lleguemos a saltar una sesión porqué no podemos afrontarla por falta de energía.

Frente a esto, aunque un buen descanso por la noche es importante, te recomendamos algunos ingredientes/alimentos y algunas recetas para afrontar los días con más energía y mantenerla durante toda la jornada.

Te presentamos estos alimentos energéticos

Antes de pasar a presentarte las recetas, te dejamos con un breve listado de algunos de los alimentos (y sus principales cualidades) más recomendables para obtener energía de calidad.

  • Aguacate: es una gran fuente de grasas insaturadas, aparte de contener muchas vitaminas (A, E y C).
  • Frutos secos: existen muchos tipos y aparte de ser fuente de proteína, ayudan a la reducción del colesterol.
  • Chocolate negro: sin azúcar te aporta grasas esenciales y carbohidratos esenciales.
  • Huevo: es de las mejores fuentes para obtener proteína de calidad, a parte de contener también grasas insaturadas.
  • Avena: es un alimento protector del sistema cardiovascular. Te aporta nutrientes esenciales como el fósforo, el calcio y el hierro.

Receta 1: Batido de plátano y aguacate

Receta para tener energía: Batido de plátano y aguacate

Ingredientes:

  • 1 plátano
  • ½ litro de leche o bebida vegetal
  • ½ aguacate
  • 1 cucharada de azúcar (opcional)

Elaboración:

Pela y añade los productos en un pote apto para la licuadora y bate durante un minuto, hasta que quede todo bien mezclado. ¡Una deliciosa bebida energizante!

Receta 2: Ensalada de pasta y lentejas

Receta para tener energía: Ensalada de pasta y lentejas

Ingredientes:

  • 200 g de pasta
  • 1 bote de lentejas
  • ½ cebolla
  • 60 g de túcula
  • 1 tomate

Elaboración:

Pon a hervir agua y echa en ella tu pasta favorita. Una vez esté preparada, ponla en un bol donde añadiremos también el resto de ingredientes, no sin antes lavarlos (como las lentejas y la rúcula) y cortarlos finamente (como con la cebolla y el tomate). ¡Listo para disfrutar y cargar energía!

Receta 3: ‘Powerballs’ de dátiles, coco y avellana

Receta para tener energía: Powerballs de dátiles, coco y avellana

Ingredientes:

  • 200 g garbanzos cocidos
  • 3 cucharadas mantequilla de cacahuete
  • 2 cucharadas pasta de dátiles
  • 3 cucharadas avellanas tostadas
  • 5 cucharadas coco rallado
  • 2 cucharadas de miel
  • (para la cobertura) 2 cucharadas de coco y 2 de avellana molida

Elaboración:

Tritura las avellanas (sin transformarla en polvo), añade los otros ingredientes y sigue triturando hasta que sea una masa compacta. En un bol aparte, mezcla los ingredientes de la cobertura. Después coge pequeños trozos de la masa, dales forma de bolita y pásalos por el bol de la cobertura, hasta que queden bien rebozados. Deja que se enfríen en la nevera y listo para comer.

Receta 4: Hamburguesas de calabacín y zanahoria

Receta para tener energía: Hamburguesas de calabacín y zanahoria

Ingredientes:

  • 2 zanahorias
  • 2 huevos
  • ½ calabacín
  • ½ cebolla
  • 4 cucharadas de pan rallado
  • 2 cucharadas de AOVE
  • 2 pizcas de sal

Elaboración:

Lava y ralla el calabacín y las zanahorias. Junta los dos ingredientes y sácales toda el agua que contengan, presionándolos con un pañuelo o algún objeto que retenga o escupa el agua.

Pica la cebolla. Añade en una sartén el aceite y sofríe la cebolla. Bate los huevos y añádelos a la sartén junto con las verduras.

Ponlo en un recipiente, añade el pan rallado, mézclalo todo bien y déjalo reposar un buen rato (no hace falta más de 30 minutos) en la nevera. Después dale forma de hamburguesa a la masa, frielas y ya estarán preparadas para darte toda la energía necesaria.

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Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

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Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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