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¿Qué hacer si has tenido una caída con la bici?

Es evidente que a nadie le gusta caerse de la bici y mucho menos le gusta hacerse daño, pero en ocasiones hay caídas que son inevitables y lo único que estará en nuestra mano es realizar un buen protocolo post-caída.

De esta manera garantizamos una recuperación correcta y una adecuación específica, para volver a rodar con total seguridad.

Aquí tienes unos consejos sobre qué hacer después de un accidente. Hemos dividido los diferentes tipos de caídas, para que sepas cómo actuar en cada una de las diferentes situaciones con las que te puedes encontrar.

Caída sin lesión ni fractura, o sea solo chapa y pintura

Para recuperar de estas caídas que nos pueden dejar con diferentes hematomas o rasguños es importante hacer:

Dos días con una sesión de unos 15 minutos de estiramientos suaves (sobre todo sin rebotes) para comprobar que todo está en su sitio y alinear las fibras musculares.

Al tercer día ya podrías subirte a la bici, bien sea con una sesión de rodillo de unos 30′ para comprobar que todo marcha bien, o sino en el exterior en forma de rodaje de 1:00h por terreno llano y con una intensidad muy suave, sin forzar. Cabe recordar que es una salida de comprobación, no un entrenamiento normal. Como mucho, en ambos casos (ya sea rodillo o exterior), podrías incluir unas progresiones (nada de cambios de ritmo bruscos) sin llegar a tope, solamente para comprobar nuevamente que el cuerpo está preparado.

A partir del cuarto día ya podrías continuar el entrenamiento con normalidad, siempre y cuando el cuerpo lo soporte. Si notas que se dificulta algún movimiento, consulta con un especialista. Puede que el golpe haya ido más allá de un rasguño, y será necesaria otro tipo de pauta.

Caída con lesión o fractura

Los dos primeros días debes dedicarlos a médicos, reposo y tranquilizarte. Sobretodo para aceptar lo que te acaba de pasar y asumir los golpes que hayas podido recibir. Para retomar con calma los entrenamientos y no apresurarte demasiado en volver.

Si no hay ninguna fractura con inmovilización ni operación (por ejemplo, clavícula o algún hueso de la pierna), el tercer y cuarto día podrías probar de hacer sesiones de estiramientos suaves y sin rebotes. Como en el caso anterior, debes escuchar a tu cuerpo y no forzar en ningún caso. Es muy importante en esta tesitura estar muy pendiente de lo que pida tu cuerpo. Para no pasarte y acabar empeorando el pronóstico o dificultando la recuperación.

El quinto día ya dependerá un poco de lo que digan los especialistas, ya que es posible que al cabo de una semana del accidente haya una nueva visita médica. Así que principalmente debes escuchar sus recomendaciones para poder subirte a la bicicleta lo antes posible. Y sobre todo, no saltarte ningún paso.

En los casos de caídas con alguna consecuencia, es muy recomendable que las 3-4 primeras sesiones en que te subas a la bici (ya sea al cabo de 5-6 días de la caída o al cabo de 2-3-más semanas según indiquen los médicos) realices unas sesiones muy cortas de rodillo de entre 20 y 30 minutos.

Más vale quedarte con ganas de más tras una caída, que pasarte y haber de hacer reposo unos días más.

Sobretodo ir cogiendo confianza en todo lo que respecta la bicicleta, tanto al entorno como a la propia bicicleta, sin prisa.

Esperamos que no tengas que usar estos consejos. Y si lo lees en medio de una rehabilitación, te deseamos la más rápida recuperación y te enviamos toda la fuerza para que en breves estés pedaleando de nuevo.

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Preguntas Frecuentes

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Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

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Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

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Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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