logo_adn_ciclista_50.png

No hay productos en el carrito.

0

No hay productos en el carrito.

0

ver art铆culos de:

Periodizaci贸n por bloques en el entrenamiento de resistencia

Hay tres fases principales en la periodizaci贸n en bloque: Acumulaci贸n, Transmutaci贸n y Realizaci贸n. Es bueno saber cu谩les son estas fases, ya que el momento de cada una es fundamental para obtener los mejores resultados. Dentro de cada fase, el volumen, la intensidad y la especificidad del evento var铆an.

Periodizaci贸n por bloques en ciclismo
(Periodizaci贸n por bloques en ciclismo)

Bloques de sincronizaci贸n en el entrenamiento periodizado

Cada fase se basa en la noci贸n de que dicha fase mejorar谩 el rendimiento en la siguiente.

Por ejemplo, al mejorar la capacidad oxidativa en una fase de acumulaci贸n, tendr谩s un mayor nivel de rendimiento al comenzar una fase de transmutaci贸n de alta intensidad.

Comprender el concepto de residuos es fundamental para implementar la periodizaci贸n en bloque. Dado que cada fase de entrenamiento est谩 muy centrada en un pu帽ado de habilidades, otras habilidades son naturalmente olvidadas. Es crucial programar cada bloque para que todas las habilidades est茅n en niveles 贸ptimos antes de la competici贸n.

Por ejemplo, si el intervalo entre la fase de acumulaci贸n y la competici贸n es demasiado largo, es posible que la “base” aer贸bica y la resistencia no est茅n a un nivel suficiente. Por el contrario, si terminas tu fase de transmutaci贸n demasiado tarde, los sistemas energ茅ticos entrenados podr铆an no tener suficiente tiempo para regenerarse a su m谩ximo nivel antes de la competici贸n.

Periodizaci贸n por bloques en ciclismo
(Periodizaci贸n por bloques en ciclismo)

El entrenamiento realizado en la fase de acumulaci贸n es el que tiene un mayor residuo, en el sentido de que esta capacidad puede mantenerse durante m谩s tiempo antes de la competici贸n. Este entrenamiento tambi茅n es el que m谩s tiempo tarda en desarrollarse, y naturalmente deber铆a ser tu fase m谩s larga.

La fase de transmutaci贸n de mayor intensidad no requiere tanto tiempo de entrenamiento, pero se pierde mucho m谩s r谩pido. Tambi茅n crea un mayor riesgo de sobreentrenamiento. Esta fase debe ser m谩s corta y realizarse cerca de la competici贸n. Con este dise帽o, las adaptaciones de alta intensidad estar谩n a niveles 贸ptimos, pero la fatiga ser谩 menor debido a la corta duraci贸n de la fase de transmutaci贸n.

La duraci贸n de la fase de recuperaci贸n depende del tipo de ciclista y del evento. Un evento corto e intenso requerir谩 una fase de restauraci贸n m谩s larga. Una carrera de esta naturaleza exige que tu cuerpo est茅 totalmente descansado para rendir al m谩ximo. Un evento m谩s largo requerir谩 una fase de recuperaci贸n m谩s corta. Algunos ciclistas rinden mejor con per铆odos de descanso m谩s largos o m谩s cortos y esto tambi茅n debes tenerlo en cuenta.

El mejor momento para definir tus bloques depende del evento y de la 茅poca del a帽o. Si tienes 3 o 4 eventos importantes al a帽o, naturalmente tus bloques pueden ser un poco m谩s largos. Si quieres rendir a un alto nivel en cada evento, los bloques ser谩n m谩s cortos. En general, cuanto m谩s importante sea el evento, m谩s largos deben ser los bloques.

Otra cosa a tener en cuenta es que cuanto m谩s tiempo pases en una fase, m谩s tiempo durar谩 el residuo. Si tiene varios eventos de igual importancia seguidos, es necesario un bloque m谩s largo antes de los eventos para crear residuos que duren durante el per铆odo de carrera.

Periodizaci贸n por bloques: Recomendaciones espec铆ficas para cada evento

Para los eventos de resistencia m谩s largos la fase de acumulaci贸n debe ser m谩s larga (unas 4 semanas). Por supuesto, esto depende del tiempo entre los grandes eventos, ya que un bloque m谩s largo puede no ser factible. La fase de acumulaci贸n representa la fase m谩s importante ya que la gran carga de trabajo necesaria para estos eventos es cr铆tica. Las fases de transmutaci贸n y restauraci贸n deben ser cortas. Esto asegurar谩 que se mantenga la resistencia, pero tambi茅n proporcionar谩 tiempo para que pongas a tono el motor y te recuperes antes de la competici贸n.

Para eventos m谩s cortos la fase de acumulaci贸n puede no necesitar ser tan larga, y se debe pasar una mayor cantidad de tiempo en el bloque de transmutaci贸n. Esto te asegurar谩 que hayas acumulado suficiente tiempo en las zonas de alta intensidad para rendir y no te excedas en una ardua fase de acumulaci贸n. El per铆odo de descanso previo a la prueba tambi茅n deber铆a ser m谩s largo. Los eventos cortos requieren mucha frescura para encontrar el m谩ximo rendimiento.

Es importante que hagas un plan para tus bloques de entrenamiento antes de empezar la temporada. Toma nota de tus eventos m谩s importantes. A continuaci贸n, piensa en cu谩les son las exigencias principales de estos eventos, esto te permitir谩 determinar cu谩nto tiempo debes dedicar a cada fase.

Con la periodizaci贸n en bloques, es posible encontrar m煤ltiples picos a lo largo del a帽o.

Peque帽os bloques de tan s贸lo 4 semanas pueden darte una ventaja adecuada para alcanzar un objetivo a mitad de temporada. La mejor manera de preparar dicha planificaci贸n es contar con un profesional que te aporte la ayuda necesaria.

Periodizaci贸n en bloque: Recomendaciones de entrenamiento

La periodizaci贸n por bloques no es s贸lo para la preparaci贸n de carreras, sino que tambi茅n es una gran herramienta de entrenamiento durante la temporada baja o para aquellos que no compiten pero que s贸lo quieren mejorar.

Si buscas mejorar como ciclista, cambia tu enfoque principal dentro de cada bloque y aumenta continuamente las cargas de trabajo. Esta variaci贸n del entrenamiento sobrecarga continuamente tu cuerpo y te permitir谩 alcanzar nuevas cotas. Si quieres mejorar en un determinado aspecto de la competici贸n, este deber铆a ser naturalmente tu enfoque principal dentro de cada bloque.

Art铆culo relacionado

Mejora tu rendimiento con un entrenamiento en bloque

Mejora tu rendimiento con un entrenamiento en bloque


Quiero entrenar con ADN

驴Quieres estar al d铆a de nuestros contenidos?

驴Quieres estar al d铆a?

Recibe nuestros mejores art铆culos y novedades en nuestro newsletter quincenal

Al indicarnos tu email, est谩s aceptando nuestra Pol铆tica de Privacidad

Art铆culos relacionados

Entrenamiento
C贸mo aprovechar tu desplazamiento al trabajo en bici como entrenamiento

C贸mo aprovechar tu desplazamiento al trabajo como entreno

Un desplazamiento al trabajo en bici siempre ha sido una excelente manera de sumar kil贸metros y equilibrar las exigencias del trabajo, la vida y los objetivos deportivos.

Entrenamiento
Las mejores actividades para tu pretemporada ciclista

Las mejores actividades para tu pretemporada ciclista

La pretemporada es el momento ideal para practicar otras actividades deportivas que te permitan seguir evolucionando como ciclista. Atr茅vete a probar nuevos deportes.

Entrenamiento
Entrenamiento en rodillo: usar sin abusar

Entrenamiento en rodillo: usar sin abusar

Siempre que puedas salir al exterior una o dos veces cada dos o tres semanas para un rodaje largo, el rodillo debe priorizar la calidad sobre la cantidad.

Deja una respuesta

Tu direcci贸n de correo electr贸nico no ser谩 publicada. Los campos obligatorios est谩n marcados con *

Preguntas Frecuentes

logo_adn_ciclista_white.png
logo_adn_ciclista_white.png

Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya m谩s de 20 a帽os en el mundo del entrenamiento y durante los 煤ltimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a trav茅s de Internet.

Hemos asesorado a m谩s de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, as铆 que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el m谩ximo n煤mero de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactar谩 contigo y podr谩s explicarle con m谩s detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en funci贸n de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 鈧/mes) o bien el entreno+nutrici贸n (49 鈧/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29鈧 trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49鈧 lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia est谩 en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49鈧 antes que los de 29鈧.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49鈧 'entrenan mejor' que los de 29鈧.

S铆. No hay problema.

Nuestra intenci贸n es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada as铆 que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrici贸n o al rev茅s.

Los 15 d铆as gratis se trata de un per铆odo 'normal' de entrenamiento sin ning煤n tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que est谩s buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

S铆. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todav铆a falte mucho para que llegue ese d铆a.

No tenemos matr铆culas ni per铆odos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque est茅n obligados por una permanencia.

Ni mucho menos.聽

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y as铆 en el momento en que tu completas una sesi贸n nosotros recibimos los datos autom谩ticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo r茅cord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos c贸mo se realiza ese proceso pulsando un bot贸n de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginar谩s, no te diremos que el material m铆nimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnol贸gico.

Lo m铆nimo que necesitas es un puls贸metro. No necesitas ni mucho menos disponer del 煤ltimo modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calor铆as ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia card铆aca mientras entrenas ser谩 m谩s que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, as铆 que necesitas por lo menos disponer de un puls贸metro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizar谩s tests de campo que nos proporcionar谩n informaci贸n muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudar谩n a actualizar con precisi贸n tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos a帽os es una opci贸n que a nivel personal (y tambi茅n pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, as铆 que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo m茅dico.

No es ning煤n problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra 芦propuesta禄 ya que no se trata de una obligaci贸n.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligaci贸n entonces podr谩s mantener una rutina con m谩s facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco m谩s, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un m铆nimo del 70% de las sesiones propuestas, la evoluci贸n est谩 asegurada

Rellena este formulario para entrenar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Datos personales

 

Elige tu modalidad*

 

*prueba 15 d铆as gratis y descubre si nuestra din谩mica es lo que buscas

Aprovecha tu tiempo disponible

Rellena este formulario para contactar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Contactar*

*Te responderemos lo antes posible.

Aprovecha tu tiempo disponible

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegaci贸n.
Puedes aceptarlas o rechazarlas y tambi茅n consultar nuestra pol铆tica de cookies

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegaci贸n. Puedes aceptarlas o rechazarlas y tambi茅n consultar nuestra pol铆tica de cookies