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Evita el sabotaje mental (parte 6): cómo superar el miedo al fracaso

El miedo al fracaso es una fuente de estrés y ansiedad que socava tu máximo rendimiento y no te permite alcanzar tu máximo potencial.
Continuando la serie de artículos sobre cómo dominar tu fuerza mental para el día de la carrera, veremos cómo el miedo al fracaso presenta varios problemas de fortaleza mental, como la baja confianza en ti mismo, la ansiedad, la tensión, la falta de confianza o la preocupación por cometer errores.
El miedo al fracaso es común entre los ciclistas perfeccionistas y aquellos que están altamente motivados para competir al más alto nivel, siendo un problema particular para los ciclistas de resistencia.
La mayoría de las preocupaciones por el rendimiento se deben a pensar demasiado en los resultados, los errores durante la carrera o la posición en que crees que debes terminar.
Para algunos ciclistas, el miedo al fracaso puede ser una motivación para trabajar más duro. Sin embargo, a menudo se convierte en tensión, ansiedad y sobreentrenamiento para las carreras. En última instancia, el miedo al fracaso impide que los ciclistas rindan con absoluta confianza y libertad.

Tipos de miedo al fracaso deportivo

  • Miedo a la enormidad del evento.
  • Miedo a la vergüenza.
  • Miedo de dejar a otros atrás, como compañeros de entrenamiento, entrenadores, amigos o familiares.
  • Miedo de no rendir hasta el potencial propio.
  • Miedo a no cumplir con las expectativas de los demás.

El miedo al fracaso es un tema complejo en la psicología deportiva, simplemente porque cada ciclista lo experimenta de diferentes maneras. Sin embargo, causa que la mayoría de los ciclistas se centren en evitar desafíos.

Cuando te centras en lo que no quieres que suceda durante un evento o carrera, es casi imposible hacerlo con mucha confianza y compostura.

Señales comunes del miedo al fracaso en el ciclismo

  1. Te concentras demasiado en los resultados y, por lo tanto, te cuesta concentrarte en el momento (por ejemplo, desacelerando cuando crees que otro ciclista está muy por delante de ti).
  2. Te vuelves impaciente si no rindes bien en los eventos y quieres que las mejoras durante el entrenamiento se produzcan más rápido.
  3. A menudo sientes que tu autoestima se ve amenazada cuando no cumples con las expectativas dadas (por ejemplo, crees que tu valor como persona está directamente relacionado con qué tan bien rindes deportivamente).
  4. Te importa demasiado lo que otros piensan y hacen suposiciones que no son ciertas en la realidad (por ejemplo, creen que ser un competidor de ultraresistencia te otorga un estatus especial).
  5. Te bloqueas en los eventos y no puedes rendir libremente (por ejemplo, tu miedo a estar en el centro del pelotón te abruma y el resultado es que estás inseguro).
  6. Intentas demasiado estar en el podio y, por lo tanto, te distrae con el resultado final (por ejemplo, en lugar de enfocarte en el momento, te preguntas si estarás en el podio).

Para enfrentarte a tu miedo al fracaso, primero debes descubrir las creencias irracionales que sabotean tu éxito y reemplazar esas creencias con una perspectiva mejorada o nueva.
El psicólogo Dr. Albert Ellis dice que una creencia o idea es irracional si:

  • Distorsiona la realidad.
  • Es ilógica.
  • Te impide alcanzar tus metas finales.
  • Conduce a emociones poco saludables.
  • Conduce a un comportamiento derrotista.

Una nueva perspectiva sobre el deporte no ocurre de la noche a la mañana. Lleva tiempo cambiar viejos hábitos o creencias que probablemente hayas mantenido durante años.

Al igual que aprender una nueva habilidad, necesitas tiempo para cambiar viejas creencias o hábitos de pensar en otras nuevas.
El siguiente paso es adoptar nuevas creencias que te ayudarán a rendir con más libertad y confianza. Por ejemplo, un miedo al fracaso está estrechamente vinculado a la necesidad de aprobación social. Por lo tanto, tu autoestima está en peligro cuando crees “…Mi éxito en el deporte es sinónimo a mi éxito como persona..”.
¿Cuál es la creencia irracional aquí? Es obvio que piensas que tu autoestima proviene de tu logro en el deporte. Una nueva perspectiva es “…Soy mucho más que mi rendimiento deportivo. Soy una persona valiosa sin importar si tengo éxito o no en el deporte…”.
No importa qué tan bien rindas en el deporte, sigues siendo la misma persona que las personas en tu vida continúan apreciando. Las personas cercanas a ti no cambiarán sus opiniones sobre quién eres como persona.

Resumen

El miedo al fracaso te mantendrá atrapado en una red de ansiedad y rendimiento tentativo si ignoras la causa raíz y no la resuelves. Además, tienes que abordar el miedo de frente.
Esto significa evaluar qué tan racional o irracional es realmente la fuente de tu miedo. Por ejemplo, ¿realmente sabes por experiencia que otros no te respetarán si no rindes a un alto nivel?
El paso final y más importante para superar tus miedos es cambiar tu perspectiva o creencias. Crea una nueva perspectiva que te ayude a centrarte en esforzarte por el éxito en lugar de evitar el fracaso.
Ellis observó que prácticamente todas las personas tienen una tendencia a albergar creencias irracionales. Él creía que el pensamiento irracional o inútil a menudo creaba emociones poco saludables y conductas negativas y autodestructivas. Luego les enseñó a las personas a cambiar sus creencias irracionales a realistas y útiles, lo que él denomina desarrollar una filosofía más racional.

Usa tu mente como un activo en lugar de una carga para tu rendimiento ciclista.

Enlaces a todos los artículos de esta colección

Introducción

6 maneras de sabotear tu propio éxito en las carreras

6 maneras de sabotear tu propio éxito en las carreras

Parte 2

Cómo gestionar tus expectativas de rendimiento

Cómo gestionar tus expectativas de rendimiento

Parte 3

Cómo alimentar tu confianza ciclista

Cómo alimentar tu confianza

Parte 4

Los nervios del ciclista

Cómo canalizar tus nervios pre-carrera

Parte 5

Cómo detener tu necesidad de aprobación social en el ciclismo

Cómo detener tu necesidad de aprobación social

Parte 6

Cómo superar el miedo al fracaso ciclista

Cómo superar el miedo al fracaso

Parte 7

Cómo ser dinámico en lugar de perfeccionista

Cómo ser dinámico en lugar de perfeccionista

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Entender lo que comunica tu frecuencia cardíaca puede ayudarte a tomar decisiones para ajustar tu esfuerzo mientras entrenas y compites.

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Ni mucho menos

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Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

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