logo_adn_ciclista_50.png

No hay productos en el carrito.

0

No hay productos en el carrito.

0

ver artículos de:

Magnesio: un electrolito a veces olvidado

Este electrolito juega un papel clave en muchas funciones de tu cuerpo y es crucial para tu desarrollo como ciclista.

El interés por los electrolitos es muy común entre los ciclistas, centrando la atención principalmente en el sodio, calcio y potasio, que son sin duda importantes. Por desgracia, el magnesio se suele pasar por alto. Este electrolito juega un papel clave en muchas funciones de tu cuerpo y es crucial para tu desarrollo como ciclista.

La importancia del Magnesio

Los electrolitos son minerales ionizados que conducen los impulsos eléctricos y de acción (por ejemplo, la contracción de un músculo), y están presentes en todo el cuerpo humano. En pocas palabras, el equilibrio de los electrolitos es fundamental para la función normal de las células y órganos. El magnesio juega un papel importante en las contracciones musculares sostenidas así como en la prevención de calambres (del mismo modo a como lo hacen el sodio, el calcio y el potasio).

La mayoría de los ciclistas no son conscientes del papel que juega el magnesio en el transporte de oxígeno y calcio a través de las células del cuerpo humano. De hecho, más de 300 impulsos nerviosos y reacciones enzimáticas requieren de este electrolito como un co-factor. Además del transporte de calcio y oxígeno, el magnesio puede afectar directamente al transporte intercelular de sodio y potasio través de las células. La realización de un esfuerzo más largo y más intenso puede reducir los niveles de magnesio.

El magnesio se excreta principalmente a través del sudor y la orina, así que la ingesta de líquidos fríos (los cuales se desplazan más rápidamente por el intestino) es la opción recomendad para la reposición de electrolitos durante el ejercicio.

Las contracciones musculares no pueden producirse consistentemente sin la presencia de magnesio. A través del metabolismo aeróbico y anaeróbico se produce la glucólisis, que provoca que el oxígeno sea entregado y utilizado a través del magnesio existente en tu organismo. Por lo tanto, la entrega de oxígeno a la musculatura y la producción de energía en forma de trifosfato de adenosina (ATP) (la fuente de toda la producción de energía) no ocurriría sin la presencia de este electrolito.

Las causas de los desequilibrios

Los desequilibrios de magnesio pueden a menudo ser causados ​​por cosas tales como productos diuréticos (por ejemplo, la cafeína), el consumo de alcohol, o la sudoración. Por lo tanto, si has descartado la falta de sodio, potasio o calcio como causa de tus calambres, debes considerar la deficiencia de magnesio como un posible culpable.

Para los ciclistas, los indicadores de deficiencia de magnesio pueden ser uno o más de los siguientes:

  • debilidad muscular anormal
  • calambres musculares
  • bloqueo muscular
  • espasmos musculares
  • incapacidad para mantener la intensidad del ejercicio durante períodos prolongados
  • frecuencia cardíaca irregular (por ejemplo, ritmo cardíaco elevado durante el esfuerzo)
  • desorientación y confusión

Debes tener en cuenta que el exceso de magnesio se filtra por los riñones, así que una concentración excesiva en tu organismo afecta negativamente la función renal. Cuando esto ocurre, al igual que con la deficiencia, los efectos secundarios pueden surgir en forma de espasmos musculares.

A través de un control adecuado, los ciclistas a menudo pueden complementar con 300-900 miligramos (mg) por día sin contraindicaciones. Las dosis más grandes como por ejemplo 700-900mg, deben ser divididas en 2 o 3 ingestas durante todo el día con la comida. Las mujeres ciclistas deben complementar en el extremo inferior de este rango, y normalmente no requiere ninguna dosis por encima de 300-400 mg.

Fuentes naturales de magnesio

El magnesio se encuentra en los panes enteros sin refinar y en los cereales integrales, así como verduras de hojas verdes, lentejas, guisantes, habas, nueces y semillas. Carne, pescado, frutas, productos lácteos y alimentos procesados ​​son fuentes pobres de magnesio.

En resumen, los ciclistas deben buscar bebidas que no sólo tengan calcio, potasio y sodio, sino que tengan también magnesio. Si sufres calambres musculares durante tus sesiones de entrenamiento más exigentes (o bien en tus carreras), y te has asegurado que el calcio, sodio y potasio se están reponiendo, entonces hay una buena probabilidad de lo que estás experimentando sea atribuible a niveles bajos de este electrolito.

¿Quieres estar al día de nuestros contenidos?

¿Quieres estar al día?

Recibe nuestros mejores artículos y novedades en nuestro newsletter quincenal

Al indicarnos tu email, estás aceptando nuestra Política de Privacidad

Artículos relacionados

Nutrición
Leucina para maximizar la síntesis de proteína

Leucina para maximizar la síntesis de proteína

La leucina es un aminoácido que no solo tiene la categoría de esencial, sino que también se clasifica como un aminoácido funcional. Vamos a verlo.

Nutrición
Suplementos de omega-3 ¿Son útiles para deportistas?

Suplementos de omega-3 ¿Son útiles para deportistas?

El omega 3 actúa como un potente antiinflamatorio y ayuda a la reparación de tejidos y a la recuperación tras el ejercicio. Vamos a verlo en detalle.

Nutrición
La relación entre el café y el ciclismo viene del tiempo de Eddy Merckx

La relación entre el café y el ciclismo viene del tiempo de Eddy Merckx

El café y el ciclismo están estrechamente relacionados. Puede resultar curioso, pero cuando se conoce la historia y el porqué todo cobra sentido.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Preguntas Frecuentes

logo_adn_ciclista_white.png
logo_adn_ciclista_white.png

Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

Rellena este formulario para entrenar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Datos personales

 

Elige tu modalidad*

 

*prueba 15 días gratis y descubre si nuestra dinámica es lo que buscas

Aprovecha tu tiempo disponible

Rellena este formulario para contactar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Contactar*

*Te responderemos lo antes posible.

Aprovecha tu tiempo disponible

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación.
Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación. Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies