logo_adn_ciclista_50.png

No hay productos en el carrito.

0

No hay productos en el carrito.

0

ver artículos de:

La importancia de la frecuencia cardiaca en el ciclismo

La frecuencia cardíaca ofrece una pista significativa del rendimiento y la condición de un ciclista, y la cantidad de esfuerzo que realiza. Es uno de los valores más subjetivos y puede ser influenciado por muchos factores externos.

La potencia está considerada el valor de rendimiento más objetivo disponible por los ciclistas, equipos y científicos del deporte. Por otro lado, la frecuencia cardíaca, al tiempo que ofrece una pista significativa del rendimiento y la condición de un ciclista, y la cantidad de esfuerzo que realiza, es uno de los valores más subjetivos y puede ser influenciado por muchos factores externos.

Lo que no está en duda es que los ciclistas profesionales más aptos tendrán índices cardíacos muy bajos en reposo, debido a su alto nivel de acondicionamiento físico – mientras que sus ritmos cardíacos máximos, cuando están en carreras, pueden ir mucho más alto de lo normal.

“La frecuencia cardíaca está relacionada con las circunstancias, así que si hace calor, tu ritmo cardíaco sube”, comenta Edward Theuns de Trek-Segafredo. “La potencia es más objetiva.”

Adam Hansen, de Lotto-Soudal, añade: “Si un ciclista tiene una mala noche de sueño, o toma algunos cafés extra durante la mañana, o la temperatura cambia, su ritmo cardíaco es totalmente diferente.

“Si estoy rodando en el grupo, mi ritmo cardíaco puede ser de 90ppm o 100ppm, mientras que una persona sedentaria sentada en el sofá, puede tener un ritmo cardíaco de 100ppm “, agrega Hansen. “Pero puede ser muy interesante si comparas los datos para dos ciclistas diferentes.”

“La frecuencia cardíaca es propensa a ser afectada por otros factores, como el estrés mental, la anticipación, la temperatura ambiente, la función inmunológica, y también el exceso de entreno”, dice el Dr. Dan Dwyer, profesor titular de Ciencias Aplicadas del Deporte en la Universidad de Deakin. Muchos factores pueden interferir en la capacidad de usar la frecuencia cardíaca como indicador del esfuerzo. Luchar contra un resfriado puede afectar la frecuencia cardíaca en reposo y la respuesta del ritmo cardíaco al ejercicio”.

“Es importante señalar los otros factores – por ejemplo, las diferencias en el tamaño del cuerpo, y el tamaño del corazón. Cuando el pelotón está en modo crucero, puedes estar mirando el ritmo cardíaco de dos ciclistas diferentes, uno pueden ser el escalador del equipo, y el otro puede ser el gran especialista en contrarreloj. El ritmo cardíaco del escalador puede ser más alto simplemente porque es más pequeño y probablemente tiene un corazón más pequeño.

“Estos ritmos cardíacos se pueden utilizar como una pista tanto para el esfuerzo que el ciclista está realizando, si están lastrado por su peso, o si está en la zona roja a punto de deshincharse antes de terminar un escalada.”

Por lo tanto, es importante recordar que las diferencias en el tamaño del cuerpo y el tamaño del corazón naturalmente afectará la frecuencia cardíaca. El corazón de un ciclista más pesado como John Degenkolb (Trek-Segafredo) es diferente a un escalador más ligero como Nairo Quintana.

Pero la frecuencia cardíaca siempre dará una indicación de lo duro que un ciclista está trabajando, especialmente en una escalada o en una escapada, y forma una parte importante de los datos que los ciclistas profesionales contemplan durante una etapa.

(fuente: Velon CC)

¿Quieres estar al día de nuestros contenidos?

¿Quieres estar al día?

Recibe nuestros mejores artículos y novedades en nuestro newsletter quincenal

Al indicarnos tu email, estás aceptando nuestra Política de Privacidad

Artículos relacionados

Material
Primeros pasos con un pulsómetro

Primeros pasos con un pulsómetro

Ya estés entrenando para salir los fines de semana o bien para participar en una prueba de ultrafondo, es importante encontrar la forma de realizar un seguimiento más objetivo y …

Entrenamiento
Uso de la Frecuencia Cardíaca para calibrar tu fatiga

Uso de la frecuencia cardiaca para calibrar tu fatiga

La frecuencia cardiaca no sólo te ayuda a medir la intensidad del entrenamiento. Los pulsómetros actuales son más precisos que nunca y te proporcionan una fuente fiable de información.

Entrenamiento
Umbral anaeróbico en ciclismo

Analizamos el umbral anaeróbico

La frecuencia cardíaca es la métrica más ampliamente utilizada para el control de la intensidad, ¿sabes interpretarla correctamente?

3 comentarios

    1. A través del entrenamiento (sobretodo en el caso que se realice un buen trabajo aeróbico) y se tenga constancia, el resultado es que el organismo se adapta al ejercicio y el corazón (que es un músculo) se vuelve más eficiente y con menos latidos puede mover el mismo volumen de sangre.
      Es decir, que con un buen entrenamiento constante, la frecuencia cardíaca baja.

      1. Un entrenamiento relativamente a diario influye directamente en el gasto cardíaco, por lo que se podría ver el volumen sistólico fortalecido y la frecuencia cardíaca disminuida.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Preguntas Frecuentes

logo_adn_ciclista_white.png
logo_adn_ciclista_white.png

Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

Rellena este formulario para entrenar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Datos personales

 

Elige tu modalidad*

 

*prueba 15 días gratis y descubre si nuestra dinámica es lo que buscas

Aprovecha tu tiempo disponible

Rellena este formulario para contactar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Contactar*

*Te responderemos lo antes posible.

Aprovecha tu tiempo disponible

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación.
Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación. Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies