logo_adn_ciclista_50.png

No hay productos en el carrito.

0

No hay productos en el carrito.

0

ver artículos de:

La importancia de las mitocondrias

¿Qué son las mitocondrias y por qué son tan importantes? Las entidades microscópicas (orgánulos) ubicadas dentro de las células musculares conocidas como mitocondrias son fundamentales para tu entrenamiento y tu rendimiento.

No importa si eres un principiante o un ciclista profesional; el cuidado y la alimentación adecuados de tus mitocondrias es crucial. Comencemos con lo que es una mitocondria.

Explicación de las mitocondrias

Las mitocondrias son referidas en casi todos los libros de texto de fisiología como las fábricas de la célula. Para nuestros propósitos, vamos a centrarnos en las células musculares de los sistemas esquelético y cardíaco (corazón), pero las mitocondrias pueblan muchas otras células del cuerpo humano.

Una mitocondria tiene un tamaño de 0,5 a 1 micras. Para tener una mejor perspectiva, piensa que la cabeza de un alfiler tiene 2 milímetros de diámetro, y cabrían entre 2.000 y 4.000 mitocondrias. Hasta un tercio del volumen de tu músculo esquelético o cardiaco es absorbido por las mitocondrias. ¿Y cómo es posible que algo tan minúsculo pueda marcar la diferencia?

Cómo funcionan las mitocondrias para ayudarte a producir energía

Ya conoces los conceptos de oxígeno y carbohidratos (azúcares). Las mitocondrias toman estos dos ingredientes, también llamados sustratos, y los utilizan para producir la energía (producto) que produce el ritmo cardíaco y los músculos. La glucosa (la forma de azúcar que se encuentra en nuestro torrente sanguíneo) se vuelve a empaquetar dentro de la estructura interna compleja de las mitocondrias en dos componentes clave: piruvato y dinucleótido de adenina nicotínico (NADH).

Estos dos productos químicos ahora se transportan a la parte central del orgánulo donde, en presencia de oxígeno (esto es de importancia primaria), se usan para producir ATP (trifosfato de adenosina). El ATP es una pequeña sustancia química que es esencial dentro de la célula en el momento de hablar de ejercicio. Todo esto sucede a través del Ciclo de Krebs.

Cómo funciona el ATP

Hablemos ahora sobre lo que realmente hace el ATP. Dentro de tu célula muscular hay pequeñas fibrillas (esencialmente filamentos de proteína) llamadas actina y miosina. Es importante entender que el ATP se une a la fibrila de miosina y hace que el músculo se contraiga (ya sea esquelético o cardíaco). ¿Conoces el concepto de rigor mortis? Esta situación se produce cuando el cuerpo ya no puede suministrar ATP a las células musculares activas.

La producción de energía en los músculos es una receta bioquímica extremadamente compleja, pero puede reducirse a los simples ingredientes del azúcar, el oxígeno y el calcio. El azúcar suministra los componentes básicos (recuerda el piruvato y el NADH) que las mitocondrias usan para producir ATP en presencia de oxígeno (todo el proceso se llama fosforilación oxidativa). El calcio es esencial para la transformación de glucosa en piruvato y NADH, así como la interacción de las miofibrillas miosina y actina mencionadas anteriormente.

La importancia del oxígeno

Este proceso depende completamente de la presencia de oxígeno, ya que representa la respiración aeróbica dentro de las células musculares que trabajan. En este caso es cuando resulta de gran utilidad un monitor de frecuencia cardíaca. Tus músculos activos usan glucosa para producir ATP a una velocidad 13 veces mayor en presencia de oxígeno que cuando el oxígeno no está disponible. Si te estás ejercitando por encima de tu umbral de lactato, te estás dirigiendo a una situación de saturación.

El ejercicio físico da como resultado la proliferación mitocondrial dentro de las células musculares. Lo que esto significa es que al hacer ejercicio, básicamente le pides a tu cuerpo que te proporcione más energía y responde acelerando su propia maquinaria celular (aquí tienes un artículo de bioquímica que te explica esto con más detalle).

Cómo puedes ayudar a la producción de mitocondrias

Aquí tienes algunas opciones que puedes hacer para optimizar este proceso y aprovechar al máximo tu entrenamiento y tener un mejor rendimiento:

ENTRENA DE MANERA COHERENTE

El sobreentrenamiento y el entrenamiento sin una recuperación adecuada dañan las células musculares y la maquinaria intracelular. Crea tu propio programa de entrenamiento siguiendo unos buenos principios o bien contacta con un profesional para que te ayude.

MANTENTE HIDRATADO

La función celular óptima depende del equilibrio adecuado de agua para que el transporte de sustancias ocurra fácilmente. La deshidratación lleva a “disparar” el sistema. Asegúrate de mantenerse hidratado durante todo el día y durante el entrenamiento.

COMBUSTIBLE

Alimenta tus mitocondrias con una dieta constante de carbohidratos disponibles. Esto significa consumir carbohidratos de manera que tus células tengan combustible disponible (glucosa) para el entrenamiento y las carreras, así como comer una dieta bien equilibrada y elegir alimentos de recuperación de alta calidad para aumentar tus reservas de glucógeno. Además, los músculos y las mitocondrias necesitan proteínas para proliferar. Asegúrate de que tu ingesta de proteínas sea adecuada y de alta calidad.

SUMINISTRO DE OXÍGENO CONSTANTE

Las mitocondrias no pueden funcionar en un ambiente anaeróbico. El entrenamiento en la zona 2 es la mejor forma de desarrollar más mitocondrias. Conoce tu frecuencia cardíaca máxima y tu umbral de lactato y usa tu monitor cardíaco para mantener ese oxígeno fluyendo libremente en tus células.

ELECTROLITOS

El calcio es parte integral del proceso bioquímico, pero el calcio no existe y funciona de forma aislada. La disponibilidad y función del calcio está inextricablemente ligada a los niveles de otros electrolitos como el potasio y el magnesio, así como también al pH de la sangre. Asegúrate de ingerir una mezcla equilibrada de electrolitos durante el entrenamiento y las carreras.

(fuente: Molly Breslin)

¿Quieres estar al día de nuestros contenidos?

¿Quieres estar al día?

Recibe nuestros mejores artículos y novedades en nuestro newsletter quincenal

Al indicarnos tu email, estás aceptando nuestra Política de Privacidad

Artículos relacionados

Entrenamiento
Cómo aprovechar tu desplazamiento al trabajo en bici como entrenamiento

Cómo aprovechar tu desplazamiento al trabajo como entreno

Un desplazamiento al trabajo en bici siempre ha sido una excelente manera de sumar kilómetros y equilibrar las exigencias del trabajo, la vida y los objetivos deportivos.

Fisiología
Beneficios fisiológicos del entrenamiento en rodillo

Beneficios fisiológicos del entrenamiento en rodillo

Echemos un vistazo a las adaptaciones fisiológicas que se producen por el uso prolongado del rodillo, y cómo puedes sacarles provecho en tu entrenamiento.

Fisiología
¿Por qué las mujeres ciclistas deben entrenar la fuerza?

¿Por qué las mujeres ciclistas deben entrenar la fuerza?

Si eres una mujer ciclista y no realizas ningún entreno de fuerza esperamos que tras leer este artículo estés deseando empezar a hacerlo.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Preguntas Frecuentes

logo_adn_ciclista_white.png
logo_adn_ciclista_white.png

Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

Rellena este formulario para entrenar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Datos personales

 

Elige tu modalidad*

 

*prueba 15 días gratis y descubre si nuestra dinámica es lo que buscas

Aprovecha tu tiempo disponible

Rellena este formulario para contactar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Contactar*

*Te responderemos lo antes posible.

Aprovecha tu tiempo disponible

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación.
Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación. Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies