logo_adn_ciclista_50.png

No hay productos en el carrito.

0

No hay productos en el carrito.

0

ver art铆culos de:

Sobre la hidrataci贸n y el rendimiento

Numerosos estudios han demostrado la relaci贸n entre la hidrataci贸n y el rendimiento indicando que las bebidas isot贸nicas son las m谩s adecuadas para estimular la absorci贸n de agua y evitar la deshidrataci贸n.

La importancia del agua en el rendimiento deportivo podr铆amos decir que es mayor que muchos de los suplementos que encontramos en el mercado (aunque es preciso aclarar que cada uno cumple una funci贸n distinta, por lo que ser谩 dif铆cil comparar una bebida isot贸nica con un gel energ茅tico por ejemplo). En este punto adquieren una importancia especial todas las bebidas enfocadas a los deportistas y que, muchas veces, no aportar铆an lo que m谩s les conviene para su rendimiento.

Las bebidas isot贸nicas son la herramienta ideal para hidratar el organismo antes, durante y despu茅s del ejercicio. Su composici贸n a base de agua, hidratos de carbono y minerales tiene por objetivo estimular la absorci贸n de agua tras su paso por el est贸mago y evitar cualquier estado de deshidrataci贸n indeseado.

A d铆a de hoy est谩 m谩s que demostrada la influencia de la deshidrataci贸n en la p茅rdida del rendimiento de los deportistas. La capacidad de concentraci贸n, la capacidad de contracci贸n y relajaci贸n muscular y los mecanismos de regulaci贸n de la temperatura corporal son algunos de los aspectos que se ver铆an afectados ocasionando una reacci贸n negativa en cadena sobre el deportista.

La importancia del agua

Como dato de referencia del importante peso que tiene el agua en nuestra vida, no tenemos m谩s que analizar la composici贸n corporal, donde su presencia llega al 60-70% de nuestro peso total. Recordemos por ejemplo que el ser humano podr铆a ser capaz de pasar 1 mes sin comer pero s贸lo resistir铆a unos pocos d铆as sin beber, hecho que nos da una idea bien clara de la importancia de la hidrataci贸n en nuestra vida.

Concepto de osmolalidad

La osmolalidad representa la cantidad de solutos presentes en un medio l铆quido. Sales minerales, 谩cidos, vitaminas, az煤cares, hidratos de carbono complejos鈥ada sustancia genera una osmolalidad distinta en una soluci贸n y, es el conjunto de todas ellas lo que nos dar谩 la osmolalidad total de la bebida. Partiendo de estas nociones b谩sicas podremos clasificar las bebidas en:

Bebida Isot贸nica
Aquella cuya osmolalidad oscila entre 270 y 330 mOsm/kg.

Bebida Hipot贸nica
Aquella cuya osmolalidad es menor a 270 mOsm/kg.

Bebida Hipert贸nica
Aquella cuya osmolalidad es mayor a 330 mOsm/kg.

Podr铆amos preguntarnos el por qu茅 de estos valores, pues el motivo es el siguiente. El ser humano posee gran cantidad de fluidos en el organismo (fluidos intracelulares, fluidos extracelulares, plasma鈥) y la osmolalidad de 茅stos parece influir en el flujo de agua (y por tanto, en la hidrataci贸n) de las bebidas hacia las c茅lulas.

Los estudios cient铆ficos realizados hasta el momento han corroborado que la ingesta de bebidas isot贸nicas estimula de forma eficaz la absorci贸n de agua y, por tanto, la hidrataci贸n. No obstante parece ser que las bebidas hipot贸nicas poseen tambi茅n una gran capacidad de absorci贸n.

En este 煤ltimo caso ser谩 l贸gico entender que las bebidas hipot贸nicas nos proporcionar谩n menos nutrientes ya que a menos osmolalidad, menos part铆culas en disoluci贸n. Esto genera un gran inter茅s en el mundo del deporte porqu茅 conseguir una correcta hidrataci贸n durante la pr谩ctica de cualquier ejercicio resulta fundamental en el rendimiento del deportista. Y es que no es para menos.

Se ha demostrado que estados de deshidrataci贸n cercanos al 2% ya provocar铆an una merma del rendimiento y podr铆an dar problemas f铆sicos y de salud (golpes de calor, desvanecimientos, mareos, calambres鈥).

Art铆culo relacionado

Bebidas deportiva: isot贸nicas, hipert贸nicas e hipot贸nicas

Bebidas deportiva: isot贸nicas, hipert贸nicas e hipot贸nicas


Quiero entrenar con ADN

Hidrataci贸n y reposici贸n de minerales

Adem谩s del aporte h铆drico de la bebida tambi茅n es importante que 茅sta incluya minerales en su formulaci贸n ya que resultan imprescindibles en el rendimiento del deportista. El sudor eliminado durante el ejercicio contiene una alta concentraci贸n de minerales que, en caso de no ser repuestos mediante una bebida, ocasionar谩n molestias y dificultar谩n el progreso del deportista. Sodio y Potasio por ejemplo desempe帽an un importante papel tanto en el equilibrio homeost谩tico como en la presi贸n arterial. Por otro lado, Calcio y Magnesio son fundamentales en los mecanismos de contracci贸n y relajaci贸n muscular. Finalmente el f贸sforo, que interviene en los procesos de obtenci贸n de energ铆a (ATP) y su ingesta est谩 relacionada tambi茅n con la fijaci贸n del calcio en el organismo. Cualquier carencia de estos minerales ser谩 muy f谩cil que ocasione calambres, molestias musculares, cansancio y/o mareos.

Energ铆a en la bebida

La necesidad de energ铆a, es decir, hidratos de carbono, durante el ejercicio est谩 demostrada por innumerables estudios. Las necesidades energ茅ticas que tenemos al practicar una actividad generan la depleci贸n de los dep贸sitos de gluc贸geno muscular y hep谩tico de forma que se agotan nuestras reservas de energ铆a. La soluci贸n a este problema radica en consumir una bebida que nos proporcione hidratos de carbono para asegurar el aporte de energ铆a que necesitamos. Sin embargo no ser谩 煤til emplear cualquier fuente de hidratos. La influencia que 茅stos tienen en la asimilaci贸n de la bebida as铆 como en el aporte de energ铆a r谩pida o lenta genera un inter茅s especial por obtener la mezcla ideal de hidratos de cadena larga (responsables de un aporte de energ铆a sostenido) y de hidratos de cadena corta (que proporcionan energ铆a de liberaci贸n inmediata, a excepci贸n de la fructosa) que nos proporcione una bebida f谩cilmente asimilable y con la densidad energ茅tica adecuada.

En la mayor铆a de estudios realizados se han empleado mezclas gluc铆dicas de entre el 2 y el 10%, llegando a la conclusi贸n que el porcentaje ideal estar铆a rondando los 5-6g de hidratos de carbono por cada 100ml de bebida. El 煤nico problema es que la diversidad de hidratos de carbono existentes nos abre las puertas a una infinidad de experimentaciones por hacer. No resulta igual preparar una bebida que contenga un 6% de hidratos de carbono de alto peso molecular, que una bebida al 6% de glucosa o de fructosa. Como tampoco responder谩 igual el organismo a una bebida del 6% de hidratos de carbono que combine cierto porcentaje de hidratos de cadena corta y de cadena larga, que si formulamos esa bebida con un solo tipo de az煤car. Glucosa y fructosa, por ejemplo, compiten en sus mecanismos de absorci贸n y, en ambos casos su transporte es sodio-dependiente. Sin embargo, estos dos az煤cares que difieren simplemente en su estructura qu铆mica, su f贸rmula emp铆rica (C6H12O6) es la misma, poseen un Indice Gluc茅mico distinto.

(fuente: Joan Sacrist谩n)

Art铆culo relacionado

Implicaciones de la baja disponibilidad de energ铆a en los hombres ciclistas

Implicaciones de la baja disponibilidad de energ铆a


Quiero cambiar mi manera de entrenar

驴Quieres estar al d铆a de nuestros contenidos?

驴Quieres estar al d铆a?

Recibe nuestros mejores art铆culos y novedades en nuestro newsletter quincenal

Al indicarnos tu email, est谩s aceptando nuestra Pol铆tica de Privacidad

Art铆culos relacionados

Entrenamiento
C贸mo aprovechar tu desplazamiento al trabajo en bici como entrenamiento

C贸mo aprovechar tu desplazamiento al trabajo como entreno

Un desplazamiento al trabajo en bici siempre ha sido una excelente manera de sumar kil贸metros y equilibrar las exigencias del trabajo, la vida y los objetivos deportivos.

Entrenamiento
Las mejores actividades para tu pretemporada ciclista

Las mejores actividades para tu pretemporada ciclista

La pretemporada es el momento ideal para practicar otras actividades deportivas que te permitan seguir evolucionando como ciclista. Atr茅vete a probar nuevos deportes.

Material
Qu茅 informaci贸n te aporta la Frecuencia Cardiaca

Qu茅 informaci贸n te aporta la Frecuencia Cardiaca

Entender lo que comunica tu frecuencia card铆aca puede ayudarte a tomar decisiones para ajustar tu esfuerzo mientras entrenas y compites.

Deja una respuesta

Tu direcci贸n de correo electr贸nico no ser谩 publicada. Los campos obligatorios est谩n marcados con *

Preguntas Frecuentes

logo_adn_ciclista_white.png
logo_adn_ciclista_white.png

Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya m谩s de 20 a帽os en el mundo del entrenamiento y durante los 煤ltimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a trav茅s de Internet.

Hemos asesorado a m谩s de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, as铆 que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el m谩ximo n煤mero de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactar谩 contigo y podr谩s explicarle con m谩s detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en funci贸n de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 鈧/mes) o bien el entreno+nutrici贸n (49 鈧/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29鈧 trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49鈧 lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia est谩 en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49鈧 antes que los de 29鈧.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49鈧 'entrenan mejor' que los de 29鈧.

S铆. No hay problema.

Nuestra intenci贸n es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada as铆 que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrici贸n o al rev茅s.

Los 15 d铆as gratis se trata de un per铆odo 'normal' de entrenamiento sin ning煤n tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que est谩s buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

S铆. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todav铆a falte mucho para que llegue ese d铆a.

No tenemos matr铆culas ni per铆odos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque est茅n obligados por una permanencia.

Ni mucho menos.聽

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y as铆 en el momento en que tu completas una sesi贸n nosotros recibimos los datos autom谩ticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo r茅cord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos c贸mo se realiza ese proceso pulsando un bot贸n de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginar谩s, no te diremos que el material m铆nimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnol贸gico.

Lo m铆nimo que necesitas es un puls贸metro. No necesitas ni mucho menos disponer del 煤ltimo modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calor铆as ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia card铆aca mientras entrenas ser谩 m谩s que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, as铆 que necesitas por lo menos disponer de un puls贸metro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizar谩s tests de campo que nos proporcionar谩n informaci贸n muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudar谩n a actualizar con precisi贸n tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos a帽os es una opci贸n que a nivel personal (y tambi茅n pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, as铆 que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo m茅dico.

No es ning煤n problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra 芦propuesta禄 ya que no se trata de una obligaci贸n.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligaci贸n entonces podr谩s mantener una rutina con m谩s facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco m谩s, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un m铆nimo del 70% de las sesiones propuestas, la evoluci贸n est谩 asegurada

Rellena este formulario para entrenar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Datos personales

 

Elige tu modalidad*

 

*prueba 15 d铆as gratis y descubre si nuestra din谩mica es lo que buscas

Aprovecha tu tiempo disponible

Rellena este formulario para contactar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Contactar*

*Te responderemos lo antes posible.

Aprovecha tu tiempo disponible

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegaci贸n.
Puedes aceptarlas o rechazarlas y tambi茅n consultar nuestra pol铆tica de cookies

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegaci贸n. Puedes aceptarlas o rechazarlas y tambi茅n consultar nuestra pol铆tica de cookies