logo_adn_ciclista_50.png

No hay productos en el carrito.

0

No hay productos en el carrito.

0

ver artículos de:

Cómo adaptar el entrenamiento de carretera para el gravel

Para muchos ciclistas veteranos, el “gravel” es el tipo de circuitos que han estado haciendo durante años. Pero para los ciclistas más nuevos en este deporte, o aquellos que tienen menos probabilidades de tomar las rutas menos transitadas, el gravel (y las subsiguientes opciones de equipamiento), ha abierto un nuevo mundo.

Para algunos, el gravel es una prueba personal de determinación, mientras que otros lo toman tan en serio como cualquier carrera en carretera. Aquí hay algunas preguntas comunes que los ciclistas tienen al acercarse a su primera experiencia con el gravel.

¿Qué es el gravel y qué lo hace diferente al ciclismo en carretera?

Los eventos de gravel, a veces llamados de “superficie mixta”, suelen ser eventos de inicio masivo que pueden llevar a los ciclistas a una variedad de cambios de terreno. Los recorridos pueden hacer la transición del pavimento a grava, tierra o arena.

Algunos recorridos, dependiendo del clima, pueden tener secciones que se deben correr o caminar debido al barro y/o nieve.

¿Puedo usar mi bicicleta de carretera?

Realmente depende del evento individual y, por supuesto, de los objetivos individuales que tengas. Hay muchos ciclistas que usan “bicicletas de carretera tradicionales” equipadas con neumáticos más grandes (generalmente de 25 o 28 mm). Pero para eventos más específicos, hay un beneficio significativo al usar un neumático más ancho y un rango más amplio de desarrollo, similar al de una bicicleta de montaña.

Muchos de estos eventos se enorgullecen de apegarse al apodo de “No hay una bici perfecta”, lo que significa que en algún momento del recorrido estarás en la bicicleta “incorrecta”. Afortunadamente, la industria de la bicicleta ha abrazado completamente la tendencia de gravel. Los fabricantes de cuadros están proporcionando bicicletas con una geometría más relajada, más espacio libre de neumáticos e incluso una pequeña cantidad de suspensión incorporada en los cuadros. Todos estos desarrollos hacen que explorar el gravel sea más seguro y más cómodo.

Por supuesto, también puedes buscar horquillas de suspensión diseñadas específicamente para bicicletas de carretera. Los fabricantes de llantas también se han subido a bordo con diferentes modelos, todos construidos para satisfacer las demandas de los caminos de grava más implacables.

El terreno en tu evento jugará un papel importante en la elección de tu equipo, pero el factor más importante es tu objetivo personal. ¿Es solo terminar el evento y disfrutar plenamente de la experiencia? ¿O tienes ambiciones de verte en el frente de la carrera durante la mayor parte del día? El equipo a utilizar puede ser bastante diferente dependiendo de la experiencia que esperas tener.

¿Qué cambios en el entrenamiento debo tener en cuenta?

Una vez más, todo depende del evento y los objetivos específicos que tengas. Es importante obtener una imagen detallada del evento. ¿Cuál es el kilometraje? ¿Cuál es el objetivo de tiempo de finalización realista? ¿Cuánto desnivel habrá? ¿Cuál es el porcentaje de pavimento a tierra, y qué tan técnicas son las secciones de tierra? Todos estos factores determinarán el tipo de entrenamiento y el estímulo para incorporar al programa de entrenamiento.

CONOCE TU EVENTO

Como ya hemos indicado, el kilometraje de estos eventos puede variar enormemente, por lo que la cantidad de tiempo de entrenamiento dependerá de tu tiempo de finalización estimado. Si el evento es de un tiempo de finalización estimado de 3 a 5 horas, la mayoría de los ciclistas pueden seguir un programa de entrenamiento estándar de 100 a 175 kms. Si la hora de finalización estimada está más cerca de ser un esfuerzo de todo el día, o incluso en las horas oscuras de la noche, entonces el entrenamiento deberá reflejar esa duración de alguna manera.

El estrés acumulado de los días consecutivos a menudo puede ser la forma más eficiente de obtener el estrés de entrenamiento ideal para eventos como estos.

AJUSTE DE LA CADENCIA

Debido al arrastre adicional del terreno accidentado y suelto, tu cadencia suele ser más baja en grava que en pavimento liso. Estos valores de torque más altos requieren un reclutamiento más muscular. Una excelente manera de abordar esto en el entrenamiento es mediante la integración de algunos intervalos más largos de la Zona 3, y con un desarrollo largo. Por ejemplo, un esfuerzo de 3 × 30 minutos o 4 × 20 minutos en zona 3 con un promedio de 65-70 rpm.

PRÁCTICA EN CONDICIONES REPRESENTATIVAS

Si parece que el evento se realizará por la tarde o la noche, lo ideal es que una parte del entrenamiento se realice en esas condiciones. Esto no solo simula las condiciones del evento, sino que te brinda la oportunidad de probar los sistemas de iluminación y encontrar las limitaciones de la vida útil de la batería. Lo mismo ocurre con los eventos especialmente fangosos, calientes o húmedos: encuentra o simula las condiciones en las que estarás compitiendo para probar todo tu equipo y tus rutinas.

No importa cuál sea tu objetivo, los eventos de gravel están diseñados para sacarte de tu zona de confort. Así que anímate (y a tus amigos) a buscar esos límites físicos y mentales.

(fuente: Jake Wells)

¿Quieres estar al día de nuestros contenidos?

¿Quieres estar al día?

Recibe nuestros mejores artículos y novedades en nuestro newsletter quincenal

Al indicarnos tu email, estás aceptando nuestra Política de Privacidad

Artículos relacionados

Entrenamiento
Las mejores actividades para tu pretemporada ciclista

Las mejores actividades para tu pretemporada ciclista

La pretemporada es el momento ideal para practicar otras actividades deportivas que te permitan seguir evolucionando como ciclista. Atrévete a probar nuevos deportes.

Entrenamiento
Entrenamiento en rodillo: usar sin abusar

Entrenamiento en rodillo: usar sin abusar

Siempre que puedas salir al exterior una o dos veces cada dos o tres semanas para un rodaje largo, el rodillo debe priorizar la calidad sobre la cantidad.

Material
Qué información te aporta la Frecuencia Cardiaca

Qué información te aporta la Frecuencia Cardiaca

Entender lo que comunica tu frecuencia cardíaca puede ayudarte a tomar decisiones para ajustar tu esfuerzo mientras entrenas y compites.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Preguntas Frecuentes

logo_adn_ciclista_white.png
logo_adn_ciclista_white.png

Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

Rellena este formulario para entrenar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Datos personales

 

Elige tu modalidad*

 

*prueba 15 días gratis y descubre si nuestra dinámica es lo que buscas

Aprovecha tu tiempo disponible

Rellena este formulario para contactar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Contactar*

*Te responderemos lo antes posible.

Aprovecha tu tiempo disponible

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación.
Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación. Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies