logo_adn_ciclista_50.png

No hay productos en el carrito.

0

No hay productos en el carrito.

0

ver artículos de:

5 excusas típicas para saltarte el entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza tiene beneficios increíbles para los ciclistas, pero a menudo se pasa por alto o se omite por completo.

Echemos un vistazo a las 5 mejores excusas que usan los ciclistas para saltarse el entrenamiento de fuerza.

“Ganaré demasiado volumen”

Muchos ciclistas usan esto como una excusa para no entrenar la fuerza. El entrenamiento de fuerza tiene sus efectos secundarios, pero en su mayoría incluyen sentirse más animado, reducir la grasa corporal y mejorar el aspecto físico. Además, el entrenamiento de fuerza mejorará tu fuerza, potencia, economía del gesto técnico y te ayudará a reducir el riesgo de lesiones.

El entrenamiento de fuerza consistente (cuando se combina con la nutrición adecuada) te brinda estos beneficios porque te ayuda a aumentar la masa muscular magra; lo que significa un cambio en la composición corporal (mayor porcentaje de agua corporal, menor porcentaje de grasa corporal). Además, los entrenamientos regulares con pesas ayudan a aumentar la fuerza, que luego puedes transferir a la bicicleta.

Si has dicho alguna vez el “trabajo con pesas me hará ser demasiado voluminoso”, no te preocupes… hoy es un nuevo día. Cambia esa mentalidad y creencias limitantes sobre el entrenamiento de fuerza y ​​piensa en los beneficios en su lugar.

“No pedaleo tan bien después de un entrenamiento de fuerza”

Algunos ciclistas estarán familiarizados con los entrenamientos en bloque, que consisten en un entrenamiento de fuerza seguido de un rodaje con la bici ¿Cómo se sienten tus piernas la primera vez que haces un entrenamiento en bloque? Posiblemente sientas las piernas muy pesadas y torpes, ¿verdad? Pero, a medida que continúes entrenando e implementando más y más entrenamientos en bloque, te encontrarás pedaleando con mayor fluidez.

De hecho, en ciertos momentos de la temporada, los ciclistas que entrenan con ADN Ciclista usan frecuentemente los entrenamientos en bloque para maximizar los beneficios de cada una de las sesiones y poderse preparar para sus objetivos de la temporada.

Una de las claves para preparar el cuerpo para el día de la carrera es enseñarle a tener un buen rendimiento incluso cuando está cansado. Recuerda… no quieres que el día de la carrera sea el momento más duro de tu temporada.

“Hago yoga en lugar de entrenamiento con pesas”

El yoga es genial, al igual que muchas actividades que aumentan la fuerza, la movilidad y el equilibrio. Pero el yoga no reemplaza el entrenamiento con pesas, porque no sobrecarga los músculos de la misma manera. Para aumentar la potencia y obtener las adaptaciones mencionadas anteriormente, debes complementar tu práctica de yoga con algunos ejercicios de pesas.

Cuando hablamos de entrenamiento con pesas, estamos pensando en la sala de pesas, trabajando con mancuernas, barras, máquinas, ejercicios pliométricos; que no te asuste tanto hierro… sólo es cuestión de cogerle el gusto.

“Entreno con pesas… pero solo en pretemporada”

¿Cómo sería tu rendimiento en carrera si solo entrenaras 2-3 meses al año?
¿Cómo sería la composición de tu cuerpo si solo te centraras en comer bien de 2 a 3 meses al año?
La respuesta a ambas preguntas es… “no muy buena”.

Evidentemente habrá cambios en la frecuencia a lo largo del año, pero centrarte en cualquier cosa durante solo un breve período dentro de toda la temporada, especialmente el entrenamiento con pesas, producirá resultados mediocres.

Al igual que con todos los aspectos del entrenamiento y la nutrición, si buscas obtener el máximo beneficio, el entrenamiento de fuerza debe realizarse durante todo el año.

“No tengo tiempo”

Encuentras tiempo para salir con la bici, ¿no?
Entonces, ¿por qué no tienes tiempo para tu entrenamiento con pesas?

Porque no lo has considerado una prioridad. Dedicarle un tiempo al entrenamiento con pesas no significa agregar más tiempo a tu programa de entrenamiento semanal. Simplemente significa tomar el tiempo disponible que tienes y volver a calcular la relación trabajo-descanso para asegurarte de que el entrenamiento de fuerza reciba tanta atención como tus otros entrenamientos.

Ya sea que tengas siete, quince o veinticinco horas por semana para entrenar, es solo cuestión de tomar tu tiempo disponible y encontrar la combinación adecuada para ti.

Si has detectado que alguna vez has usado alguna de estas excusas para evitar el entrenamiento de fuerza, no te alarmes… hoy es un buen día para cambiar el chip 😉

(fuente: Dr. Rick Kattouf)

¿Quieres estar al día de nuestros contenidos?

¿Quieres estar al día?

Recibe nuestros mejores artículos y novedades en nuestro newsletter quincenal

Al indicarnos tu email, estás aceptando nuestra Política de Privacidad

Artículos relacionados

Entrenamiento
3 errores que cometen algunos ciclistas en el entrenamiento de fuerza

3 errores que cometen algunos ciclistas en el entrenamiento de fuerza

La verdad es que cualquier ejercicio de fuerza que involucre tu core es un buen ejercicio, sin embargo, al centrarse en lo que es mejor para el ciclismo, se cometen …

Entrenamiento
CrossFit y Ciclismo: ¿son compatibles?

CrossFit y Ciclismo: ¿son compatibles?

Con un enfoque amplio en la aptitud y el fortalecimiento de todas las áreas del cuerpo, el CrossFit podría ser un buen elemento de tu régimen para mejorar tu velocidad …

Entrenamiento
Las mejores actividades para tu pretemporada ciclista

Las mejores actividades para tu pretemporada ciclista

La pretemporada es el momento ideal para practicar otras actividades deportivas que te permitan seguir evolucionando como ciclista. Atrévete a probar nuevos deportes.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Preguntas Frecuentes

logo_adn_ciclista_white.png
logo_adn_ciclista_white.png

Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

Rellena este formulario para entrenar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Datos personales

 

Elige tu modalidad*

 

*prueba 15 días gratis y descubre si nuestra dinámica es lo que buscas

Aprovecha tu tiempo disponible

Rellena este formulario para contactar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Contactar*

*Te responderemos lo antes posible.

Aprovecha tu tiempo disponible

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación.
Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación. Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies