logo_adn_ciclista_50.png

No hay productos en el carrito.

0

No hay productos en el carrito.

0

ver artículos de:

Estrategias de recuperación

Empecemos sentando unas buenas bases sobre la recuperación… imaginamos que no te pasas el día tirado en el sofá, sino que tienes bastante actividad laboral y social durante todo el día, que combinas con los entrenos.

No nos extrañaría que debido al ritmo de vida actual que tenemos la mayoría de nosotros, “no tengas tiempo” para tomar prácticamente nada de proteína y carbohidratos después de entrenar o bien a media tarde. Todo esto es negativo para tu recuperación.

Este estrés o velocidad a la que vivimos nuestras vidas, no nos puede hacer olvidar que es la importancia de la recuperarción. Porque sino, al final, ocurre que nuestros músculos se acaban agotando y no solo ellos, sino también todo nuestro organismo. Por ello es importante tomar proteínas o carbohidratos: alimentos que nos den energía y nos ayuden también a recuperarla.

¿Te parece bien si comenzamos a pensar en recuperar un poquito mejor?

Nutrición para la recuperación

Tenemos la idea de que los carbohidratos engordan y no se trata más que de un mito de la nutrición (como tantos otros). Es por ello que debemos introducirlos en la justa medida a nuestra dieta; puesto que nuestro deporte nos hace gastar muchos carbohidratos y necesitamos reponerlos.

Una manera de cargar energías correctamente es planificando nuestro desgaste en cuanto a las sesiones que vamos a realizar y adaptar nuestras comidas a este cansancio.

Tanto el consumo previo como el posterior son clave para no perder más energía de la cuenta. No debemos olvidar ninguna de las comidas del día, y estas deben estar repletas de energía para ayudarnos a rendir.

La merienda a media tarde debe ser adecuada, y para ello podemos probar a introducir algún snack como podría ser:

  • Frutos secos y fruta (incluso con un yogur o bebida vegetal).
  • Tostada de pan integral con aguacate y jamón serrano o queso.
  • Barrita energética casera o comercial (cuidado con algunas grasas 😱).
  • Alguna opción de batido post-entreno.

Artículo relacionado

Recetas de batidos pre-Entreno y batido post-Entreno

7 recetas de batido pre-entreno y batido post-entreno


Quiero entrenar con ADN

En la cena, también puedes incluir algunas fuentes de carbohidratos que pueden ayudarte a descansar mejor. Pero lo más importante es no hacer una comida copiosa antes de ir a dormir: eso podría complicar nuestro descanso e incluso impedirnos dormir correctamente, por la carga digestiva a la que someteríamos a nuestro estómago.

Y por último, no podemos olvidar añadir, tanto en la cena como en cualquier de nuestras comidas, proteínas de calidad. Estas son clave para los deportistas y su rendimiento. Puesto que las proteínas son la herramienta para reconstruir las pequeñas roturas fibrilares (lo que nos puede generar agujetas, en exceso) del músculo, que tienen lugar durante las sesiones de entrenamiento.

Las proteínas nos dan la energía y potencia para un buen rendimiento en el ejercicio, y para la aceptación del mismo por nuestro organismo.

Descanso para la recuperación

Es muy importante lo que comemos, pero también cómo tratamos a nuestro cuerpo en los demás sentidos. Dormir correctamente es la clave de un descanso reparador, para asumir la carga del siguiente día. Con un reposo correcto, damos a nuestro organismo la capacidad de regenerarse para asumir la carga del día.

Nuestros músculos, igual que el resto del cuerpo, suspenden todo movimiento voluntario, permitiendo que se recompongan sus cualidades y se asuman los esfuerzos realizados durante el día.

Otra manera muy recomendada de cuidar nuestro organismo es ir cada cierto tiempo al fisioterapeuta, sin necesidad de tener ningún problema en concreto. Solo para que nos recoloque y desentumezca esas pequeñas sobrecargas que la acumulación de fatiga nos genera.

Algunos alimentos concretos han demostrado favorecer el descanso por diversos mecanismos, como se puede ver con las cerezas o el kiwi. Tomar estos alimentos de postre puede ser una buena idea, además de la multitud de nutrientes que nos aportan.

Es importante cuidar las vitaminas del grupo B y minerales como el magnesio para favorecer nuestro descanso.

Las encontramos en alimentos de origen animal y/o vegetal. El magnesio, por otro lado, está presente en semillas de calabaza, sésamo, frutos secos y otros.

Artículo relacionado

Entrenamiento invisible

7 claves para tu entrenamiento invisible


Quiero entrenar con ADN

¿Quieres estar al día de nuestros contenidos?

¿Quieres estar al día?

Recibe nuestros mejores artículos y novedades en nuestro newsletter quincenal

Al indicarnos tu email, estás aceptando nuestra Política de Privacidad

Artículos relacionados

Nutrición
Leucina para maximizar la síntesis de proteína

Leucina para maximizar la síntesis de proteína

La leucina es un aminoácido que no solo tiene la categoría de esencial, sino que también se clasifica como un aminoácido funcional. Vamos a verlo.

Entrenamiento
Cómo aprovechar tu desplazamiento al trabajo en bici como entrenamiento

Cómo aprovechar tu desplazamiento al trabajo como entreno

Un desplazamiento al trabajo en bici siempre ha sido una excelente manera de sumar kilómetros y equilibrar las exigencias del trabajo, la vida y los objetivos deportivos.

Sesiones Entreno
Entreno de la semana: Activación

Entreno de la semana: Activación

La Activación Fisiológica es una de las pocas sesiones de entreno que puede servir tanto para ‘antes’ como para ‘después’ de una carrera.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Preguntas Frecuentes

logo_adn_ciclista_white.png
logo_adn_ciclista_white.png

Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

Rellena este formulario para entrenar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Datos personales

 

Elige tu modalidad*

 

*prueba 15 días gratis y descubre si nuestra dinámica es lo que buscas

Aprovecha tu tiempo disponible

Rellena este formulario para contactar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Contactar*

*Te responderemos lo antes posible.

Aprovecha tu tiempo disponible

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación.
Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación. Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies