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3 estrategias de nutrición para los días de calor

En ocasiones nos toca entrenar o competir con mucho calor y/o humedad elevadas. Para estos casos, la nutrición también es muy importante y puede ser una buena aliada por varios motivos:

realizar ejercicio en ambiente cálido incrementa las pérdidas de fluidos y el uso del glucógeno muscular

la deshidratación hace que la posibilidad de sufrir problemas gastrointestinales sea más alta

es mayor el riesgo de no poder llevar a cabo correctamente las pautas nutricionales tanto de ingesta de líquidos como otros suplementos.

Así, cuando aceche el calor, es importante tener en cuenta estos retos para asegurar tanto la salud como el correcto rendimiento de los deportistas, de manera que existen estrategias de aclimatación y enfriamiento que pueden ser de gran ayuda.

Estrategias de aclimatación y enfriamiento

Hiperhidratación previa

Un ejemplo de estas estrategias es la hiperhidratación durante las horas previas a la carrera. Para ello se toman grandes cantidades de líquidos junto con algún agente osmótico. Esto puede reducir el déficit neto de fluidos incurrido durante la carrera.

Granizados o “ice slurries”

Otra estrategia previa a una carrera en ambiente cálido es el uso de los famosos “ice slurries”, o lo que es lo mismo, granizados. Se trata de una estrategia de pre-enfriamiento que permite reducir la temperatura corporal por el efecto “disipador de calor” que se produce por el cambio de fase de hielo a agua.

Puedes preparar granizados utilizando tu fruta favorita, hielos y una picadora; en función de tus necesidades, puedes añadir también azúcar.

Mentol y agua fría

Durante la carrera, no se debe olvidar la importancia de una correcta hidratación con suficiente ingesta de líquido. En este respecto, se pueden incluir algunos elementos que resultan interesantes en ambientes cálidos por dar lugar a sensaciones de frescor en boca.

El agua fría o el mentol pueden proporcionar sensación de enfriamiento y algunos estudios sugieren que, a raíz de esto, se reduce la percepción del esfuerzo. Además, a la vez se contribuye a la ingesta de líquidos fríos, que mejorarán la termorregulación.

Todavía son necesarios más estudios para tener suficiente evidencia sobre los beneficios específicos de estas estrategias en carreras de alto rendimiento, así como las posibles desventajas que puedan presentar.

Mientras tanto, como en todo, los deportistas deberán practicar las distintas estrategias para valorar lo que les funciona y nunca probar cosas nuevas el día de la carrera. Recuerda…

¡ el día de la prueba, no se prueba !

¿Tienes algún truco para combatir el calor?

Comparte tus «truquillos» y déjanos un comentario en este artículo.

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Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

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No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos. 

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

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Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

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