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Relación entre el estado de forma y la fatiga

Siempre hay un momento de la temporada en que los ciclistas tienen dudas de si no estarán demasiado (o demasiado poco) fatigados como para poder tener un buen estado de forma.

La fatiga es un componente normal y vital para el cambio fisiológico.

Si has sido un ciclista metódico y estás entrenando con regularidad, incluso con algunas desviaciones, y has completado al menos entre el 70% y el 80% de tu plan de entrenamiento (o de lo que pretendías hacer), entonces es más que posible que tengas un buen estado de forma para tu carrera.

Ese día en concreto, aparentemente igual que cualquier otro, saldrás hacia tu evento y de repente te sentirás ligero, en forma y fuerte. Tendrás un rendimiento mejor que el de los últimos meses y además con una frecuencia cardíaca más baja. Felicidades… acabas de dar un salto cualitativo en tu estado de forma.

¿Qué significa esta relación en términos de fisiología?

Curva de lactato

Significa que tu curva de lactato se ha desviado hacia la derecha y quizás incluso hacia abajo. Cuanto más larga y plana sea la curva de lactato, durante más tiempo y a mayor velocidad podrás estar en tu zona aeróbico. Puedes recorrer la misma distancia (o incluso más) más rápido y con una frecuencia cardíaca más baja.

Esta adaptación es la piedra angular del entrenamiento de resistencia, y es el objetivo de todos los ciclistas.

Para inducir esta adaptación necesitas entrenar consistentemente. Necesitas hacer ejercicio regularmente y con una progresión controlada. Lo más importante es que necesitas tiempos de recuperación de calidad, porque la adaptación ocurre cuando descansas.

Sí, la forma sigue a la fatiga, por lo que las cosas empeorarán antes de mejorar.

Necesitas cansarte, a veces incluso agotarte. Pero no todos los ejercicios tienen que ser extenuantes, ya que esta es la receta para las lesiones y el sobreentrenamiento. Necesitas tener días fáciles y días difíciles, en perfecto equilibrio. E incluso un duro día de entrenamiento no debería ser criminal. Principalmente, necesitas un esfuerzo lo suficientemente intenso como para poder recuperarte de él después de ocho a nueve horas de sueño. Si dos días después del entrenamiento aún te sientes fatigado, entonces necesitas reducir la carga de entrenamiento para permitir la adaptación.

La buena noticia es que si sigues un plan de entrenamiento consistente, razonablemente intensivo y suavemente progresivo durante la temporada, llegará el momento en que comenzarás a sentir que tu forma está tomando forma. Una carrera de dos horas se vuelve factible y puedes comenzar a sentir la línea ascendente en la que te encuentras.

Felicítate porque has lidiado correctamente con los “meses de fatiga” y estás listo para que comience el período más importante de entrenamiento. En ese momento tu entrenamiento se vuelve específico y está orientado a su carrera objetivo.

La próxima vez que te canses, recuerda que cumples un propósito, porque la forma siempre sigue a la fatiga.

(fuente: Tatjana Ivanova)

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Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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