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6 errores a evitar en el momento de establecer objetivos

¿Qué quieres hacer? ¿Qué quieres lograr? Para algunos ciclistas es más fácil entrenar por entrenar antes que entrenar para conseguir sus objetivos.

Cuando estableces tus metas deportivas hay algunos errores que pueden causarte frustración, como por ejemplo:

Establecer objetivos demasiado lejanos

No hay nada de malo en planificar a largo plazo o establecer una serie de metas que cubran un rango de años. Pero la clave para establecer objetivos a largo plazo es incorporar objetivos a corto plazo que puedas marcar en la lista. El entrenamiento para tu primer Gran Fondo es típicamente un proceso de 6 o 9 meses para un ciclista de experiencia moderada, pero tratar de entrenar únicamente para una carrera tan lejana es extremadamente difícil a menos que tengas algunos marcadores en el camino que te ayuden a mantenerte en el objetivo.

Establece un objetivo principal para tu temporada o incluso para los próximos años, pero rellena tu hoja de trabajo con metas cada 3 o 4 meses para que siempre haya un objetivo tangible a tu alcance.

Establecer objetivos demasiado conservadores

Si ya lo hiciste el año pasado, no es un objetivo desafiante para este año. Muchos ciclistas participan en los mismos eventos año tras año, pero tus metas en torno a esos eventos tienen que cambiar y progresar. La excepción a este consejo es cuando los cambios en el estilo de vida han cambiado significativamente tu capacidad para entrenar en comparación con el año pasado. En ese caso, volver a un nivel de desempeño previo puede ser una meta legítima e inmensamente desafiante.

Los objetivos ambiciosos te empujan fuera de tu zona de confort. Te asustan un poco porque el fracaso es una posibilidad. Es ese deseo de tener éxito frente a un desafío el que te ayuda a comprometerte con entrenamientos exigentes, a entrenar cuando hace mal tiempo y a forzarte cuando estás cansado.

Establecer objetivos poco realistas

Tus metas deben aumentar tu nivel de habilidad, pero deben estar dentro del ámbito de la posibilidad. No creemos que plantearte competir en el Tour de Francia en 2 años sea una buena elección. Los objetivos ambiciosos son geniales porque requieren un gran enfoque; sabes que solo lograrás una meta ambiciosa si muchas cosas van bien. Por otro lado, los objetivos poco realistas rápidamente se vuelven farsantes. No podrás tomarlos en serio, lo que significa que no mantendrán tu atención.

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Establecer objetivos disruptivos

Si tus metas requieren un reinicio completo de tu vida, probablemente no sean realistas. Ciertamente, hay personas que abandonaron sus trabajos, se alejaron de sus familias y vendieron sus posesiones terrenales para perseguir un objetivo que cambia el mundo. Cuanto más disruptivas sean tus metas para tu vida fuera del deporte, es menos probable que puedas cumplirlas. Las interrupciones menores, como levantarte temprano, irte a la cama más temprano, algunos cambios en la dieta, algunos entrenamientos largos algunos fines de semana, son bastante fáciles de acomodar y pueden ser necesarias y buenas. Pero debes tener cuidado con los cambios que agregan estrés al estilo de vida.

Establecer objetivos no medibles

Los ciclistas suelen establecer metas vagas cuando no tienen confianza en su capacidad para lograr algo específico. En lugar de arriesgarse a fracasar, establecen metas inconmensurables como “aguantar mejor en las salidas con el grupo” o “ser un mejor escalador”. Esas metas pueden ser específicos estableciendo marcadores de rendimiento como el tiempo tirando al frente, permanecer en el grupo delantero en una escalada, mejorar la potencia de escalada en un 10 por ciento, etc.

Estos objetivos mensurables conducen a una mejor capacidad de rendimiento, es decir que alcanzar tus objetivos en el entrenamiento te pone en una mejor posición para tener éxito en eventos del mundo real.

Establecer objetivos que solo giran en torno a ganar

A todos nos gusta ganar, pero la realidad de la competición de resistencia es que incluso los mejores ciclistas pierden mucho más a menudo de lo que ganan. También hay tantas variables involucradas en ganar una carrera de resistencia que ser el ciclista más rápido, más fuerte e incluso más inteligente ese día no garantiza una victoria. Es bueno que algunos de tus objetivos estén relacionados con los resultados, pero también debes establecer metas personales y significativas que puedas lograr incluso si no terminas en el podio.

Sigue estos consejos como guía para establecer tus objetivos de la temporada. Cuando tienes unos objetivos correctos, el entrenamiento y las carreras te hacen sentir mucho mejor…

(fuente: Jim Rutberg)

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3 comentarios

  1. Buenos dias, tengo 58 años me gusta el ciclismo y lo practico 3 veces por semana, recientemente instale en mi bicicleta los sensores Garmin tales como velocímetro, cadencia, frecuencia cardíaca y ahora los pedales pontenciometro, resulta que suministra mucha información que me gustaría que un experto (establecer honorario) lo pueda analizar y establecerme un plan de recomendaciones ya sea para corregir o mejorar ya que en muchos casos no los entiendo los resultado de los indicadores
    Gracias

    1. Hola Abraham,
      Te hemos mandado la información por mail para que valores si podemos ayudarte en este reto de comprender toda la información que te proporciona tu potenciómetro ?

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Preguntas Frecuentes

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Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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