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¿Qué puedes hacer cuando llueve o hace mucho viento?

Al final del verano e inicio de otoño, es habitual encontrarte con que hace muy buen día, y cuando llevas unos pocos kms con la bici se presenta un chaparrón inesperado acompañado con algo de viento que te obliga a volverte para casa. ¿Cómo puedes reorganizar tu agenda en estos días de lluvia y/o viento?

Antes que nada, debes tener presente que las «lluvias por sorpresa» durante el mes de septiembre y octubre, en ocasiones responden al fenómeno meteorológico de la gota fría.

¿Qué es la gota fría?

La gota fría tiene un nombre técnico que es el que utiliza la AEMET, y es “depresión aislada en niveles altos” (DANA). La expresión gota fría, según la AEMET, tan solo responde a la explicación de una parte de las situaciones meteorológicas que se producen y que resultan más llamativas por el impacto que tienen.

A nivel teórico, se trata de una masa de aire fría se separa de otra de mayor tamaño a una altura elevada, descendiendo hasta que choque con un aire más templado, colisión que puede llegar a producir perturbaciones meteorológicas.

En otras palabras:

Durante el verano ha hecho calor, tanto en el interior como en la costa.

El mar tiene la capacidad de mantener la temperatura (por eso es habitual que en septiembre veas que el agua no está tan fría como te esperabas).

Cuando acaba el verano la temperatura empieza a descender, empezando por las zonas de interior y/o las de más altura.

Hay un momento en que choca un contraste de temperatura alta que es la que el mar y las zonas costeras están manteniendo, con una temperatura más baja que es la que las zonas de interior y de montaña están empezando a tener.

De este choque entre la temperatura medio-alta de la playa, y la temperatura medio-baja de la montaña, el resultado son unas lluvias y viento inesperados y en ocasiones bastante violentas (aunque generalmente breves).

¿No te ha pasado que alguna vez has salido de casa con un sol espectacular, y al cabo de una hora ha caído un breve diluvio? Este tipo de situaciones son habituales en el mes de septiembre, y en muchas ocasiones responden al fenómeno de la gota fría.

Ahora que ya estás preparado mentalmente para saludar a la lluvia y viento inesperados de estas fechas, lo que falta es saber cómo reaccionar a estas situaciones.

Cómo reorganizar la agenda en los días de lluvia y/o viento

Los ciclistas más inconscientes querrán salir a la carretera aunque el clima sea muy desapetecible. Nosotros no te recomendamos arriesgarte a tener una caída por culpa de resbalar en un suelo mojado.

Si realmente no puedes aguantar encerrado dentro de casa y quieres salir con la bici aunque el clima sea malo, tu primera opción debe ser evitar el tráfico y el asfalto, así que las opciones de gravel y caminos de tierra son una posibilidad.

Para esos ciclistas más sensatos, que entienden que no se puede salir al aire libre los 365 días del año, aquí les dejamos nuestro protocolo de entrenamiento.

Aplaza la sesión de bici

  • Si la lluvia o el viento durará solo unas horas, y mañana puedes entrenar con normalidad, entonces aplazamos la sesión de entreno al día siguiente

Rodillo

Trabajo de tonificación

  • Si no tienes la opción de rodillo, o prefieres aplazar el entreno al día siguiente, y hoy quieres hacer algo, la primera opción siempre es el trabajo de tonificación (ya sea en casa o yendo al gimnasio).

Estiramientos y flexibilidad

  • La segunda opción en caso de querer hacer alguna actividad hoy, sería realizar una sesión de estiramientos y flexibilidad… si ves que esta opción se te queda corta, la puedes complementar con unas cuantas flexiones y abdominales, e incluso con alguna rutina de Tabata o Intervalos de Alta Intensidad (HIIT).

Si casualmente en tu planificación de hoy tenías previsto realizar un día de descanso, entonces es que la gota fría ha sido inteligente y te está diciendo que te pongas cómodo y te relajes un rato en casa.

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Preguntas Frecuentes

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Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

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La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

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Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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