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Cómo gestionar los entrenamientos perdidos

No se trata de “si”, sino de “cuándo” perderás un entrenamiento. A continuación te damos algunos consejos para saber reajustar tu plan frente a los entrenamientos perdidos y mantenerte centrado en el camino a largo plazo.

La mayoría de los deportistas tienen una jornada laboral a tiempo completo, responsabilidades familiares, otros pasatiempos y mil cosas más que deben poder combinar con su plan de entrenamiento (sin mencionar la pandemia global actual). La vida pasa y te perderás algunos entrenamientos. Teniendo claro este hecho, veamos cómo sobrellevar mejor las sesiones perdidas y prepararte para el éxito en el futuro.

Un entrenamiento perdido no destruye tu estado de forma

Muy a menudo, los deportistas sienten una presión excesiva al pensar en una sesión individual, pensando que será la que acelere su estado físico. Si bien ciertas sesiones pueden ser importantes para la preparación de una carrera y pueden contener ejercicios novedosos, recuerda que ningún entrenamiento individual crea el resultado final de tu estado de forma.

El estado físico óptimo se construye a través de la constancia y con el tiempo. Al cambiar a una mentalidad de crecimiento y consistencia a largo plazo, puedes aliviar la presión que tan a menudo acompaña a tus entrenamientos.

En otras palabras: no te estreses por un entrenamiento perdido. Ese estrés puede manifestarse en formas negativas que finalmente afectarán la calidad de las próximas sesiones. Olvídate de tu entrenamiento perdido y fija tu vista en lo que está por venir.

Redirige tu energía

Los deportistas son individuos naturalmente motivados y centrados en los resultados. Tienen que serlo para apuntar a grandes objetivos y alcanzar su potencial. Sin embargo, esa motivación y enfoque, si no se aprovechan adecuadamente, pueden ir en detrimento de un deportista. Puede hacer que los deportistas se presionen demasiado a sí mismos, a sus entrenamientos y a su rendimiento. Muy a menudo, un entrenamiento perdido puede desencadenar una reacción en cadena de pensamientos y actuaciones negativas, lo que lleva a más entrenamientos perdidos, erosión de la confianza y disminución de la motivación.

En lugar de bloquearte en tu entrenamiento perdido, haz lo que esté en tu mano para prepararte para el éxito en el próximo, lo que significa que en lugar de intentar recuperar el entrenamiento perdido a altas horas de la noche, o demasiado cerca de la próxima sesión programada, debes concentrarte en su lugar en descansar, tener un sueño de calidad, una nutrición e hidratación adecuadas para que la próxima sesión de entrenamiento sea de alta calidad.

Date un poco de libertad cuando se trata de perder un entrenamiento de vez en cuando. Serás mejor a largo plazo.

Cómo gestionar un período largo descanso

A veces las cosas están fuera de nuestro control. Nos enfermamos por un período prolongado de tiempo, tenemos una transición en el trabajo, tenemos que viajar o cualquier otro escenario que pueda causar pausas prolongadas en un entrenamiento constante. Estos son los momentos que, si no se manejan correctamente, pueden descarrilar el entrenamiento, los objetivos y la temporada de un deportista.

¿Cuánto dura un “largo tiempo”? Es probable que una pausa de 10 a 14 días o más requiera una reestructuración del plan de entrenamiento

Eso es porque el entrenamiento está escrito para ser progresivo. Si pierdes dos semanas, volver al plan de entrenamiento tal como se escribió originalmente puede ser demasiado desafiante y provocar un posible agotamiento o lesiones. Entonces, en lugar de sumergirte nuevamente en largos entrenamientos después de un descanso prolongado, ajusta tus expectativas (incluidos los objetivos de carrera a corto plazo) y dáte tiempo para volver a retomar el estado de forma previo al parón. Un descanso largo no tiene que ser el final de la temporada, pero debe abordarse con cuidado y un ojo crítico para garantizar el éxito en el futuro.

El entrenamiento, como la vida, es dinámico. Los planes cambiarán, te perderán entrenamientos y habrá que ajustar las expectativas. Lo único que realmente puedes controlar es cómo estas sesiones perdidas impactan tu éxito en el futuro. Concéntrate hacia adelante siempre que sea posible, y si te has visto obligado a tomar un descanso más largo, recuerda que puedes volver a evaluar y continuar preparándote para el éxito a largo plazo.

Estar confinado no significa acumular entrenamientos perdidos

Es cierto que no poder salir al aire libre limita las opciones que tienes para mantener tu dinámica de entrenamiento, pero tenemos mucha experiencia frente a estas situaciones.

Todo el equipo de ADN Ciclista estamos publicando durante estos días varios contenidos para sobrellevar el confinamiento, pero si tú quieres ir un paso más allá y tener un plan de acción adaptado a tu situación recuerda que puedes probar gratis nuestros entrenos durante 15 días, que es precisamente un período de tiempo ideal para aprender a entrenar en casa.

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Preguntas Frecuentes

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Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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