logo_adn_ciclista_50.png

No hay productos en el carrito.

0

No hay productos en el carrito.

0

ver artículos de:

¿Cómo elegir el mejor gel energético para mí?

Con tanta variedad de marcas de nutrición, no es fácil elegir el mejor gel energético. Vamos a darte unas pautas que puedes elegir el mejor gel energético… para ti.

Cuidar los depósitos de glucógeno es importante para los deportistas de resistencia, de manera que se evite o retrase la fatiga y se logre esa alta intensidad en los entrenamientos y competiciones. Además de una correcta ingesta diaria, pudiendo realizar diferentes estrategias de periodización, seguir las recomendaciones de toma de carbohidratos durante la práctica deportiva será también un punto a tener en cuenta.

Las recomendaciones actuales para la ingesta de carbohidratos durante el entrenamiento o competición sugieren que:

  • para pruebas de más de 1 hora y menos de 2h30min, se deben tomar entre 30-60 gramos de carbohidratos cada hora
  • en aquellas pruebas que superen la duración de 2h30min, >60g/h e incluso 90g/h si se toleran bien será lo adecuado.

También puedes pensar en tomar 10-20g cada hora de ejercicio, de nuevo para aquellas pruebas de duración mayor a 60 minutos.

Una forma sencilla de tomar estos carbohidratos son los geles, pero muchas veces no sabemos cómo elegirlos. Aquí tienes algunas características que puedes tener en cuenta para elegir el mejor gel energético… para ti:

Cantidad de carbohidratos

Es bastante habitual que los geles contengan una cantidad cercana a los 30g de carbohidratos por cada gel, pero también es cierto que existen distintas alternativas y cada vez aparecen nuevas formulaciones. Cuando vayas a planear tu nutrición durante la práctica deportiva, ten en cuenta el gel que estás tomando para realizar tus cálculos.

Otros componentes de un gel energético

Muchos geles contienen también electrolitos, lo cual es importante sobre todo en pruebas más largas o cuando se realice deporte en ambientes cálidos. Para estas situaciones o personas que pierdan muchos electrolitos a través del sudor, elegir geles que aporten cierta cantidad de estos puede ser una idea interesante, aunque hay que tener en cuenta que rara vez encontraremos un gel con una cantidad de electrolitos suficiente, por lo que es probable que debamos añadir más a las bebidas en según que circunstancias.

Además, hoy en día existen geles con cafeína o similares. La cafeína es uno de los suplementos que mayor evidencia tiene en cuanto a su poder ergogénico en la mejora del rendimiento. Si estás acostumbrado a tomarla, valora incluir este tipo de geles en ciertos momentos estratégicos de tu competición. De nuevo, la cantidad de cafeína de los geles suele ser baja, y hay que tener en cuenta el tiempo que se requiere para su efecto a la hora de establecer la planificación nutricional en carrera.

Sabor

Elegir un gel de un sabor que guste y sea apetecible es importante, porque de lo contrario se rechazará y es más probable que no se tome o que se ingiera incompleto. Existen multitud de alternativas en cuanto a sabores y puede ser una buena idea probar hasta lograr aquel que más guste a cada atleta.

¿Cómo elegir el mejor gel energético para mí?
(criterios para elegir un gel energético)

Textura

Existen geles con una textura más líquida y otros que son más difíciles de consumir sin acompañarse con suficiente agua. Esto es otro punto a tener en cuenta, en función de cuándo y cómo se quieren consumir esos geles (presencia de bebidas y/o avituallamientos), así como de las sensaciones más o menos desagradables que produzca en el atleta cada una de las texturas disponibles. Si no se quiere o puede consumir junto con agua, se debe valorar el uso de hidrogeles. Igual que en el sabor, será cuestión de probar hasta dar con aquel que más se adecúe a los gustos particulares del deportista.

Facilidad de uso y transporte del gel energético

Hay geles de distintos tamaños y formas. Aunque en el ciclismo no suele ser muy limitante la portabilidad de todos los componentes de la nutrición durante la carrera, el tamaño del gel puede se interesante cuando se valore la estrategia nutricional. Así, se prevé que se van a consumir muchos geles pero de menor cantidad de carbohidratos cada uno, elegirlos de menor tamaño puede ser más cómodo que guardar los de mayor tamaña abiertos, pues se pueden producir pérdidas y suele resultar en algo pringoso e incómodo para el deportista. Por otro lado, es importante valorar la facilidad de apertura de ese gel. Encontrarse en medio de una competición con dificultades para abrirlo puede generar un estrés innecesario.

Digestibilidad

Una norma importantísima para todo deportista es que “el día de la prueba, no se prueba”. Y esto también aplica a la estrategia nutricional. Todo debe haberse ensayado en los entrenamientos. La digestibilidad de los geles se debe tener siempre en cuenta, y estar seguros de que aquel que se ha escogido es bien tolerado por el atleta, pues los problemas gastrointestinales son muy frecuentes y tomar un gel al que no se está acostumbrado puede ser causa de ello.

Por último, el precio siempre va a ser un valor añadido. Compara etiquetas y no te dejes engañar, pues más caro no siempre es sinónimo de mejor.

¿Quieres estar al día de nuestros contenidos?

¿Quieres estar al día?

Recibe nuestros mejores artículos y novedades en nuestro newsletter quincenal

Al indicarnos tu email, estás aceptando nuestra Política de Privacidad

Artículos relacionados

Nutrición
Leucina para maximizar la síntesis de proteína

Leucina para maximizar la síntesis de proteína

La leucina es un aminoácido que no solo tiene la categoría de esencial, sino que también se clasifica como un aminoácido funcional. Vamos a verlo.

Nutrición
Suplementos de omega-3 ¿Son útiles para deportistas?

Suplementos de omega-3 ¿Son útiles para deportistas?

El omega 3 actúa como un potente antiinflamatorio y ayuda a la reparación de tejidos y a la recuperación tras el ejercicio. Vamos a verlo en detalle.

Nutrición
La relación entre el café y el ciclismo viene del tiempo de Eddy Merckx

La relación entre el café y el ciclismo viene del tiempo de Eddy Merckx

El café y el ciclismo están estrechamente relacionados. Puede resultar curioso, pero cuando se conoce la historia y el porqué todo cobra sentido.

Un comentario

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Preguntas Frecuentes

logo_adn_ciclista_white.png
logo_adn_ciclista_white.png

Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

Rellena este formulario para entrenar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Datos personales

 

Elige tu modalidad*

 

*prueba 15 días gratis y descubre si nuestra dinámica es lo que buscas

Aprovecha tu tiempo disponible

Rellena este formulario para contactar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Contactar*

*Te responderemos lo antes posible.

Aprovecha tu tiempo disponible

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación.
Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación. Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies