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¿Cuando debe hacer vacaciones un ciclista?

Ésta es una pregunta muy importante que la mayoría de ciclistas se hacen: ¿cuándo puedo hacer vacaciones y no perder el estado de forma?

A medida que los ciclistas son más veteranos, más influye un parón prolongado (entendiéndolo como un lapso de total inactividad superior a 2 semanas) dentro de su rendimiento deportivo. Para deportistas adolescentes y juveniles, podemos aplicar un período de vacaciones de hasta 4 semanas de duración, sin que surjan efectos negativos en su rendimiento.

Evidentemente todas las cifras dependen de múltiples variables como tu edad, nivel, la experiencia deportiva previa, los objetivos de la temporada, y un largo etcétera, así que para el presente ejemplo vamos a considerar un caso bastante habitual.

Caso a considerar: ciclista amateur de entre 25 y 45 años

Sin haber definido un calendario de la temporada para este ejemplo, vamos a considerar que nuestro ciclista empieza la temporada en el mes de Noviembre.

Inicio de la temporada: 1 de Noviembre

No entramos a debatir el tipo de entrenamiento, ni la intensidad, ni siquiera si el ciclista arranca la temporada con un Período de Pre-temporada o bien con un Período de Base, simplemente consideramos que la temporada se inicia a primeros de Noviembre.

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Navidad: 1 semana de vacaciones

Con las fiestas navideñas, es muy habitual tener la agenda cargada de compromisos familiares y sociales que a menudo implican comidas excesivas e incluso estar reunido durante casi todo un día entero. Durante el período navideño, es recomendable realizar 1 semana entera de parón deportivo, y lo más importante: sin ningún tipo de remordimiento…

Muchos ciclistas encajan esta semana entre los días de Navidad (25 de Diciembre) hasta Año Nuevo (1 de Enero), o bien desde Año Nuevo (1 de Enero) hasta Reyes (6 de Enero). Durante estos días, puedes suprimir completamente tu práctica ciclista sin ningún problema, ya que te encuentras en los inicios de la temporada, y a no ser que tengas un objetivo importante durante el mes de Febrero o Marzo, este parón no afectará a tus resultados de la temporada.

Descansar durante una semana en Navidad, te permitirá poder dedicar tiempo a la familia y amigos, con lo que no tendrás la presión de estar ignorando las vacaciones del resto de tu entorno.

Primavera: 3-5 días de vacaciones

Con la llegada de la primavera, también llegan las vacaciones de Semana Santa, que a menudo afectan también en tu calendario laboral y social. Durante los meses de Marzo-Abril, es muy recomendable hacer entre 4 y 6 días de parón total en tus entrenos, para poder dar un pequeño respiro a tu organismo y prepararte para los meses siguientes, en los que muy seguramente aumentarás la intensidad y el volumen de tus sesiones.

Hacer un parón de más de 6 días consecutivos, si bien no es problemático a nivel de rendimiento, sí que podría ser conflictivo a nivel psicológico, ya que puedes caer en la tentación de relajarte excesivamente y tener un pequeño bajón de motivación. Muchos ciclistas tienen bajones de motivación durante los meses de Marzo y Abril debido a que no han descansado ningún día desde inicios de año, o bien a que han hecho un parón excesivamente largo en Semana Santa y su cuerpo (y mente) se ha relajado en exceso.

En el caso que tengas muchas obligaciones familiares que te impidan entrenar con normalidad durante Semana Santa (como podría ser el caso de tener niños a tu cargo que están de vacaciones escolares), entonces una posible solución es alternar períodos de 2-3 días consecutivos de entreno con 1-2 días de descanso.

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Verano: 1-2 semanas de vacaciones

Una de las peores situaciones en las que te puedes encontrar en verano es comprobar que todos tus compañeros están haciendo vacaciones y tu no.

Incluso si tus objetivos principales de la temporada se encuentran en el mes de Septiembre, es recomendable hacer 1 o 2 semanas de parón total en verano. En el caso que tu competición más importante de la temporada tenga lugar en Septiembre, deberías considerar hacer tus 1-2 semanas de vacaciones a principios de verano.

Si has empezado a entrenar con normalidad en el mes de Noviembre, cuando llega el verano llevas encima una muy buena carga de trabajo, así que tu cuerpo se encuentra más que entrenado y es un buen momento para permitirle realizar una supercompensación sin perder lo más mínimo tu forma física.

No es malo aprovechar el verano para entrenar más, pero recuerda que tienes que hacer 1-2 semanas de vacaciones deportivas, así que aquí entra en juego tu visión para combinar tus vacaciones laborales-familiares (en las que tendrás más tiempo para entrenar) con tus vacaciones deportivas (en las que no debes entrenar).

Algunos ciclistas aumentan mucho la carga de entrenos antes de realizar sus vacaciones deportivas, las cuales hacen encajar en los mismos días que las vacaciones laborales-familiares, para poder dedicar todo ese tiempo a su familia y amigos. Otros ciclistas hacen justo lo contrario, primero realizan sus vacaciones laborales-familiares, donde aprovechan para entrenar lo máximo posible (sin caer en el error de entrenar demasiado en vacaciones), y sitúan sus vacaciones deportivas justo después de las laborales-familiares. Cada ciclista tiene su realidad personal, así que debes saber identificar tu caso para encontrar la mejor combinación.

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Final de temporada: desentreno

Incluso los ciclistas profesionales hacen vacaciones al acabar la temporada. En algunos casos serán 10 días, en otros casos podemos encontrar casos de hasta 45 días de descanso, pero la realidad es que todos los ciclistas profesionales hacen un parón al acabar la temporada.

Antes de pensar en el Período de Vacaciones debes planificar un Período de Desentreno para permitir a tu organismo reducir sus necesidades metabólicas, para poder aprovechar mejor las transición entre temporadas.

El período de desentreno no cuenta como vacaciones, ya que realmente estás entrenando del mismo modo a como has hecho durante toda la temporada. La única particularidad es que las sesiones son cada vez más suaves, para permitir que tu cuerpo vaya reduciendo la actividad de un modo natural.

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Transición entre temporadas: vacaciones

Es muy importante romper temporalmente una temporada de la anterior. Durante esta ruptura, debes aprovechar para hacer balance de como te has encontrado durante la temporada finalizada, qué cosas debes modificar para tener una nueva temporada más gratificante, y sobretodo marcarte los objetivos de la nueva temporada.

Algunos ciclistas se toman solo una semana de vacaciones (ya que durante toda la temporada han ido introduciendo regularmente otros períodos de descanso), mientras que otros ciclistas llegan hasta las 5 o 6 semanas de total en función del cansancio acumulado con las competiciones de final de temporada y de todo el volumen sumado a lo largo de los meses anteriores.

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Preguntas Frecuentes

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Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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