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CrossFit y Ciclismo: ¿son compatibles?

Con un enfoque amplio en la aptitud y el fortalecimiento de todas las áreas del cuerpo, el CrossFit podría ser un buen elemento de tu régimen para mejorar tu velocidad y resistencia en la bici.

¿Qué es el CrossFit?

CrossFit es un entrenamiento orientado al gimnasio, fundado por Greg Glassman y Lauren Jenai en 2000. Un gimnasio afiliado de CrossFit, también conocido como ‘Box’, publicará una rutina diaria (Work-out of the Day (WOD)) para que los atletas de todas las habilidades puedan seguirla. La mayoría de estos WOD se centran en una variedad de ejercicios que trabajan para mejorar la resistencia, la resistencia, la fuerza, la potencia, la flexibilidad, la velocidad, la coordinación y la precisión (todos los elementos que necesitamos en un paseo).

Se describe como general e inclusivo por crossfit.com, que también dice:

Con un enfoque amplio en la aptitud y el fortalecimiento de todas las áreas del cuerpo, el CrossFit podría ser una buena adición general a tu régimen para mejorar tu velocidad y resistencia en la bici.

¿Cómo puede ayudarte el CrossFit en el ciclismo?

Aunque las horas en la bicicleta sin duda mejorarán tu rendimiento y experiencia como ciclista, el fundador de CrossFit Endurance (un spin-off para los atletas de larga distancia incluidos los ciclistas), Brian Mackenzie, dice que el programa también puede afinar los músculos e identificar desequilibrios causado por largas horas en el sillín.

Comprende un programa de entrenamiento que construye fuerza y ​​acondicionamiento a través de entrenamientos extremadamente variados y desafiantes. Cada día el entrenamiento probará una parte diferente de tu fuerza funcional o acondicionamiento, no especializándote en una cosa en particular, sino mejorando tu fuerza en general.

En términos de bicicleta, se informa que ayuda a lo siguiente:

  • Músculos centrales para una mejor postura de la bicicleta
  • Fortalece tus glúteos
  • Aumentando la relación potencia-peso para una escalada más eficiente

Algunos de los ejercicios que se informan para ayudar a los ciclistas son aquellos WOD que incluyen sentadillas, sentadillas de pistola (una sentadilla con una pierna extendida) y peso muerto (una sentadilla con una barra extendida por encima).

Consideraciones sobre el CrossFit

Por supuesto, es importante discutir tus objetivos con un entrenador de CrossFit para que puedan ayudarte a entender qué funciona bien para el rendimiento del ciclismo.

El CrossFit tiene algunos excelentes programas para principiantes, para comenzar a trabajar en tu fuerza gradualmente. Cada WOD, aunque está disponible para todas las habilidades, tiene pesos variados y es aconsejable comenzar poco a poco y aumentar lentamente. Sin duda, puedes esperar algo de dolor muscular al principio, especialmente si estás usando estos músculos por primera vez en mucho tiempo.

(fuente: Lorna North)

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Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

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Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

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Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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