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Durante el confinamiento SÍ que puedes mejorar tu estado de forma

Si sabes cómo entrenar con el rodillo es posible mejorar tu estado de forma durante estos días de confinamiento.

Muchos ciclistas durante estos días nos preguntan si es posible mantener el nivel de forma que tenían antes del confinamiento. Están desmotivados pensando que van a perder mucha forma física.

Si sabes cómo entrenar con el rodillo es posible mejorar tu estado de forma durante estos días.

No te vamos a decir que todo es perfecto quedándote en casa, ya que sí que vas a perder resistencia. No estás pedaleando tantas horas -sobretodo los fines de semana- y eso a la larga lo notarás el primer día que quieras hacer 3 o 4 horas seguidas.

Sin embargo, gracias al trabajo con el rodillo puedes realizar un trabajo de calidad y mejorar cada día la zona de intensidad que más te interesa. Por ejemplo si sales al exterior, es difícil que a los 10 minutos ya estés con una intensidad constante y que puedas mantenerla durante mucho tiempo sin interrupciones.

El rodillo te permite trabajar en un entorno controlado

Es decir que hacer una serie de 8 o 10 minutos seguidos a la misma intensidad es casi imposible en el exterior, ya que tienes viento, cruces, quizás algún semáforo, cambios de rasante… en cambio con el rodillo sí que puedes decir ‘voy a hacer 8 minutos seguidos a tal intensidad’.

Esto es lo que conocemos como tener un entorno controlado y es una de las cosas buenas del rodillo.

En situaciones distintas a las de este confinamiento, posiblemente sería muy duro psicológicamente subirte al rodillo un día cualquier para hacer un trabajo de intensidad determinada, ya que con el buen tiempo y con los días más largos a todos nos gusta salir a la calle.

Sin embargo, como ahora no tienes más remedio que subirte al rodillo, puedes conseguir realizar esas sesiones que son necesarias para evolucionar como ciclista y ya será cuando puedas salir al aire libre que harás un trabajo de resistencia, y en el caso de la MTB, que recuperarás el tacto y la técnica gracias a hacer esos circuitos que tanto te gustan.

Sesiones de rodillo para el fin de semana
(lo que para algunos puede significar perder el estado de forma o “empeorar”, si lo sabes aplicar correctamente será tu arma secreta)

Sí. Una arma secreta para mantener la forma, mejorar en algunos aspectos determinados de tu YO ciclista, y poder estar listo/a para el día que salgas al exterior.

También tienes la opción de trabajar la resistencia aeróbica con el rodillo haciendo sesiones largas, y si quieres que no sean tan pesadas entonces puedes dividir una sesión larga en dos sesiones medias, o sino ‘jugar’ con los programas de rodillo interactivos para estar más distraído/a en esos rodajes largos, y así aprovecharte del trabajo de calidad, coherente y evolutivo que has realizado con el resto de sesiones de la semana.

¿No sabes cómo entrenar en casa durante el confinamiento?

El equipo de ADN Ciclista te hemos preparado cuatro semanas de ejemplo para que puedas tener un trabajo coherente y evolutivo a seguir durante estos días.

Si tienes cualquier duda sobre estas semanas de ejemplo, estaremos encantados de responder a tus preguntas.

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Preguntas Frecuentes

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Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

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. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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