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La importancia de comunicarte con tu entrenador

La falta de comunicación entre un ciclista y su entrenador es probablemente la razón número uno por la que los ciclistas no optimizan al máximo su entrenamiento.

En un momento u otro de la temporada te has planteado un objetivo ambicioso y has contratado a un entrenador para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Para asegurarte de obtener la mejor experiencia con tu entrenador, hay algunas cosas importantes que necesitas cumplir como ciclista. Lo más importante es tener una comunicación clara y consistente. Utiliza los siguientes consejos para darle a tu entrenador la información adecuada que necesita.

La comunicación es fundamental

Comunicarte con tu entrenador parece fácil, ¿verdad? Pero la verdad es que la falta de comunicación entre un ciclista y su entrenador es probablemente la razón número uno por la que los ciclistas no optimizan al máximo su entrenamiento.

Antes de iniciar un plan de entrenamiento, normalmente habrá una primera comunicación con tu entrenador. Este contacto es la primera y mejor oportunidad de establecer algunas expectativas en torno a lo que necesitas como ciclista. Esta primera toma de contacto es una oportunidad de comunicar tus expectativas, no sólo en torno al entrenamiento, sino también a tus objetivos competitivos y cualquier limitación a tu entrenamiento como tu familia, trabajo, lesiones, etc.

En el mundo del ciclismo, el entrenamiento a distancia es una situación muy normalizada, con lo que la ubicación ya no es una limitación. La mayor parte de la interacción entre los ciclistas y sus entrenadores se lleva a cabo a través de correo electrónico, llamadas telefónicas, mensajes de texto y notificaciones de las plataformas de control del entrenamiento. Debes llegar a un consenso con tu entrenador para establecer la frecuencia y el método de comunicación. De lo contrario, él o ella puede asumir que todo te va bien y no tienes preguntas.

Registra tus entrenamientos

Quieres saber si entrenas suficientemente duro, ¿verdad? En tal caso debes tener muy claro lo importante que es cargar tus entrenamientos con frecuencia y hacer los comentarios pertinentes a tu entrenador para que pueda analizarlos. Esto le permite a tu entrenador saber lo que estás haciendo, cómo está respondiendo tu cuerpo a la carga de entrenamiento, y cómo estás progresando a lo largo de la temporada. Afortunadamente, hoy en día muchos dispositivos cuentan con opciones de sincronización automática.

También es bueno registrar otras métricas como el peso, el sueño y la hidratación. Todos estos datos dan a tu entrenador una imagen más completa de tu estado físico. Al detectar unas cuantas noches durmiendo poco y con una hidratación pobre, tu entrenador podrá establecer estrategias complementarias a tu entrenamiento.

Hacer comentarios subjetivos

Además de la carga de datos, es necesario posibilitar que tu entrenador sepa cómo te sientes. Puedes completar un entrenamiento como estaba previsto, pero un comentario como, “…me he encontrado muy bien…” es muy diferente de “…me ha costado mantener el ritmo…”. Permite que tu entrenador sepa cómo ha ido la sesión y cómo te has sentido. Estas observaciones permiten a tu entrenador saber cómo te encuentras y hacer algunos ajustes en el caso de ser necesario, como por ejemplo el horario de entrenamiento.

Los entrenamientos perdidos

Notificar a tu entrenador que no has podido realizar una sesión de entrenamiento, por cualquier motivo, es una de las mayores claves para conseguir el máximo de tu entrenador. En tu día a día pueden suceder varios hechos externos que te lleven a perderte una sesión. Sin embargo, si tu entrenador no sabe por qué te has perdido una sesión, no podrá hacer los ajustes necesarios en tu rutina. Si te has perdido una sesión debido a compromisos laborales o familiares, la mejor solución es a menudo simplemente seguir adelante. Sin embargo, si estás enfermando, o sientes que una pequeña lesión se acerca, tu entrenador tendrá que reaccionar frente a esta situación.

Celebrar tus éxitos

Si tu entrenador no puede asistir a tus carreras, asegúrate de hacerle saber cómo ha ido tu carrera. Una opción muy interesante para cualquier ciclista es escribir un informe de carrera para sus eventos más importantes. Es cierto que redactar un informe de una carrera requiere un cierto tiempo, pero es una buena manera para que puedas reflexionar sobre los hechos más relevantes de tu carrera.

La contratación de un entrenador puede ser una de las mejores cosas que puedes hacer para progresar en el ciclismo (más que cualquier nuevo material o dispositivo electrónico). El acuerdo es que se paga un entrenador para la orientación, el apoyo y la rendición de cuentas. La rendición de cuentas es compartida y tanto tú como tu entrenador tenéis un papel que desempeñar para hacer que la fórmula funcione.

(fuente: TrainingPeaks)

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Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

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Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

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Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

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No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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