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Consejos para minimizar los efectos negativos de las comilonas de Navidad

¡Evitar llegar a la noche de Reyes a causa de las comilonas de Navidad con 2 ó 3 kilos extras depende de ti! Un cuerpo sano es el reflejo de un conjunto de decisiones acertadas.

Las estadísticas indican que mucha gente, por Navidad, se engorda unos 2 kilos por término medio. No hacer nada y esperar a que estos kilos se vayan solos moderándote unos cuantos días no es la solución. Y tú lo sabes, ya que seguramente ésta es la estrategia que practicaste el año pasado y ya conoces los resultados, ¿verdad?

Aunque puedas pensar que encontrar la motivación necesaria para no pasarte durante las fiestas de Navidad es una misión imposible, la verdad es que siguiendo unos breves consejos puedes minimizar mucho los efectos negativos de todas las comidas de estas fiestas.

No existe una cosa más frustrante que pasar por la báscula después de Reyes. Es en este momento cuando maldices todos los excesos de las navidades, ¿me equivoco?

Sigue estos breves consejos y te aseguro que disfrutarás la Navidad desde el principio hasta el final.

1- Márcate un objetivo

Conviene que tengas un objetivo claro y definido. En muchos casos no será perder peso ya que las comidas copiosas de estas fiestas no te lo pondrán fácil pero sí que puede ser, por ejemplo, mantenerlo.

2- Asegúrate que tus desayunos (si es que desayunas) tengan proteína y grasa saludable

Cuando te levantes, y sobre todo si en la cena de la noche anterior has bebido algo más de la cuenta y te has pasado con el turrón, tendrás ganas de volver a comer algo dulce. Evita con todas tus fuerzas desayunar las sobras de los turrones y dulces de la cena. Comienza el día con dos vasos grandes de agua con el zumo de medio limón y asegúrate de que el desayuno contiene alguna fuente de proteína y grasa saludable. Algunas opciones son un yogurt con frutos secos naturales (almendras, avellanas, nueces) o un revuelto de huevos y espinacas y, por qué no, un trozo de carne o pescado. Una muy buena recomendación es tomar una cucharadita de aceite de pescado (grasas omega-3) para desayunar y también en las demás comidas. Las grasas omega-3 son buenos antiinflamatorios y te ayudarán a contrarrestar los efectos negativos de los azúcares y del alcohol.

Con este desayuno no sólo aportarás a tu cuerpo lo que necesita para contrarrestar el exceso de azúcar y minimizar los antojos sino que también te saciará más y durante más tiempo y no llegarás con tanta gana a la próxima comida. Intenta también comer lo más saludable posible y dejar los extras para las comidas “oficiales”. Pásate cuando te tengas que pasar y modérate los demás días. ¡No hay que pasarse cada día hasta después de Reyes!

3- Elige la “mejor” de las opciones posibles

Entre los mil y un aperitivos, entrantes y bebidas de las comidas de Navidad, hay unas opciones que son mejores que otras. También puedes escoger alimentos y productos de mejor calidad como los ecológicos y así minimizar los efectos negativos de los conservantes, colorantes y antibióticos que llevan por ejemplo las carnes u otros alimentos procesados. Otra buena opción siempre es elegir alimentos más ricos en proteína (carne, pescado, marisco, huevos…) por encima de los que tienen un gran contenido de azúcar como por ejemplo los turrones. Y, en el peor de los casos, si no se puede escoger, siempre puedes optar por comer menos, ¿no?

4- Bebe mucha agua y té verde

Si de alguna cosa abusarás estas fiestas es del azúcar y del alcohol, ¿me equivoco? Hay que tener muy presente que el alcohol deshidrata muchísimo y, por tanto, debes beber mucha más agua de lo habitual. Pon una botella de dos litros de agua donde puedas verla y procura acabártela antes de cenar.

Además de beber agua te recomiendo también que bebas té verde que contiene una gran cantidad de antioxidantes. Estos antioxidantes protegen el hígado de las toxinas del alcohol y te ayudarán a depurar el cuerpo de manera más efectiva y rápida. Toma un té verde (mejor sin teína) antes de comer o antes de ir de fiesta para minimizar el estrés oxidativo que sufrirá tu cuerpo debido al consumo excesivo de alcohol y azúcar. Puedes complementar el té verde con un suplemento de cardo mariano y ajo añejo para potenciar aún más este efecto antioxidante y depurativo.

5- Realiza ejercicio interválico antes de comer

Si quieres quemar el exceso de calorías deja de hacer ejercicios aeróbicos esta Navidad. La manera más efectiva de eliminar los turrones y activar al máximo tu metabolismo para que se convierta en una máquina de quemar calorías es hacer ejercicio de alta intensidad justo antes de comer (en ayunas).

Este método es muy efectivo para aumentar muchísimo el gasto energético de tu cuerpo y sobre todo para vaciar el músculo de glucógeno y hacerlo más sensible a la insulina. Si antes de comer hacemos ejercicio relativamente intenso estamos vaciando los músculos de energía y preparándolos para poder almacenar los alimentos que comeremos a continuación. Si lo hacemos así la glucosa va hacia los músculos y no hacia los “michelines”.

Evita realizar ejercicios aeróbicos ya que este tipo de actividad aumenta mucho los niveles de cortisol y el estrés oxidativo. Además, está más que demostrado que es el peor método para quemar grasa.

¡Evitar llegar a la noche de Reyes con 2 ó 3 quilos extras depende de ti! Un cuerpo sano es el reflejo de un conjunto de decisiones acertadas.

(fuente: Xavi Garcia, asesor de Salud y Nutrición ADN Ciclista, Fitness Integral)

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