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Cómo elegir tus carreras para obtener un pico de forma

Ya sea en una carrera con la grupeta o en un campeonato nacional, los ciclistas siempre queremos ganar. Pero a medida que se asciende en la clasificación, la distancia entre el primero y el último empieza a reducirse.

Para poder competir con los mejores, es necesario pasar por picos y valles de forma a lo largo de la temporada, equilibrando las carreras y el entrenamiento en el camino.

Un calendario de carreras cuidadosamente planificado puede ser una gran ventaja para los ciclistas, tanto amateurs como profesionales. Este artículo explicará cómo puedes utilizar el sistema de las carreras B y C para preparar tu carrera A.

¿Qué son las carreras A, B y C?

  • Las carreras A son tus carreras de mayor prioridad, en torno a las cuales construyes tu temporada para poder alcanzar tu máximo nivel y rendir al máximo.
  • Las carreras B son carreras con un nivel de importancia medio en las que te gustaría obtener un buen resultado, pero no necesariamente quieres ganar.
  • Las carreras C son carreras de práctica y entrenamiento en las que el resultado final no importa en absoluto. Lo importante es el proceso.

CARRERAS A

La mayoría de los ciclistas se centran entre una a tres carreras A al año. Estas carreras son las más importantes de la temporada, en las que has estado pensando durante meses. Las carreras A son las que deben tener un gran círculo rojo alrededor de tu calendario, y probablemente te tomarás tiempo libre del trabajo, viajarás por medio país, y traerás tu mejor equipo de carrera para este nivel de evento.

Las carreras A suelen ser los eventos más importantes del año. Casi todos los ciclistas llegarán a la línea de salida en las mejores condiciones, por lo que es primordial que llegues preparado para competir. No querrás estar dando vueltas la noche anterior a una carrera A, o montando neumáticos nuevos dos horas antes de la salida. Todo debe estar a punto para que puedas concentrarte en sacar lo mejor de ti mismo en la carrera, tanto física como mentalmente.

CARRERAS B

Las carreras B son carreras intermedias que no son las más importantes de la temporada. No todos los corredores de estas carreras estarán en plena forma, pero la mayoría llegarán con un alto nivel de forma. Estos eventos suelen celebrarse a mediados de la temporada de carreras en carretera, y los grandes eventos se celebran unas semanas después. Esto significa que muchos de los mejores corredores todavía estarán a unas semanas de su máxima condición.

Las carreras B suelen ser un ensayo general para la carrera A que se celebrará unas semanas después. Los corredores pueden ajustar su rutina previa a la carrera, probar el equipo y practicar tácticas en una carrera de alto nivel con una competencia de alta calidad. Las carreras B también sirven como un importante punto de referencia en cuanto a la forma física, así como una oportunidad para identificar cualquier punto débil que aún puedas mejorar antes del día de la verdad (es decir, la carrera A).

CARRERAS C

Por último, las carreras C son simplemente carreras de práctica que pueden utilizarse como entrenamiento, sin que el resultado final signifique casi nada para el ciclista. Se trata de carreras de baja prioridad en las que los corredores se presentan en todo tipo de forma; algunos están cerca de su pico, mientras que otros no han corrido en cinco días, mientras que algunos intentarán atacar desde el principio, sólo por diversión. El objetivo de las carreras C es probar cosas nuevas, entrenar duro y divertirse.

Las carreras B y C también pueden ayudar a aumentar tu motivación durante toda la temporada de carreras. El deporte de resistencia, como todos sabemos, puede ser extremadamente duro, solitario y agotador. El trabajo constante de los entrenamientos puede desgastarnos mentalmente, y la falta de carreras puede tener un efecto aún mayor. Las carreras B y C sirven como peldaños para los atletas en su camino hacia la carrera A.

Antes de empezar a aplicar las carreras B y C a tu plan de entrenamiento, tenemos que entender primero el “pico de forma”: ¿qué es y cómo puedes conseguirlo?

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¿Qué es el pico de forma?

El pico de forma se produce cuando estás lo más preparado posible, tanto mental como físicamente, para un evento.

Es cuando tu cuerpo funciona a pleno rendimiento, cuando tu mente y tu cuerpo se mueven como uno solo, tus piernas parecen no tener desgaste y estás extremadamente concentrado. Es una sensación inigualable, que sólo puede alcanzarse un par de veces al año. Los atletas pueden establecer récords de potencia durante su pico de forma, y hacer cosas en la bicicleta que nunca creyeron posibles.

Para alcanzar tu pico de forma, debes lograr un cuidadoso equilibrio entre la forma física y la frescura que te ponga en la mejor condición posible para rendir. Alcanzar un verdadero pico de forma sólo puede hacerse 2-3 veces al año, con al menos 12 semanas entre cada pico. Por eso, alcanzar el máximo es esencial para tu carrera A, pero es poco práctico para tus carreras B y C.

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Cómo utilizar las carreras B y C para entrenar las carreras A

Las carreras B y C pueden utilizarse de muchas maneras para entrenar para las carreras A. En primer lugar, pueden utilizarse como entrenamiento físico. Las carreras C, por ejemplo, pueden sustituir a una sesión de intervalos de alta intensidad. Aunque pierdas los intervalos de alta calidad, ganarás experiencia en las carreras de pelotón, habilidades de manejo de la bicicleta, conciencia táctica e intervalos no estructurados que implican sprints, curvas, esfuerzos de umbral y VO2 máximo, escapadas y subidas.

La investigación también ha demostrado que podemos esforzarnos más en presencia de otros competidores, lo que hace que las carreras B y C sean una oportunidad para esforzarnos más de lo que podríamos en una sesión de entrenamiento en solitario.

Las carreras B también pueden ayudar a aumentar nuestra confianza antes de la carrera A. Cuando te inscribes en una carrera B, siempre debes tener uno o más objetivos que se relacionen directamente con tu próxima carrera A. Si tu carrera A es una contrarreloj de 40K, por ejemplo, tu objetivo en la carrera B debería ser hacer un split negativo (es decir, ir más rápido en la segunda mitad de la contrarreloj en comparación con la primera).

“Nunca pruebes nada nuevo el día de la carrera”, es otro cliché que ciertamente suena a verdad, pero sólo para las carreras A. Las carreras B y C son la oportunidad perfecta para probar cosas nuevas, como el equipamiento, la nutrición, el protocolo de calentamiento, etc. Especialmente en una carrera C, no es el fin del mundo si tu nueva barra energética hace que tu estómago se revuelva – ahora sabes lo que no funciona para ti.

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Caer en la trampa de la competitividad

Los ciclistas suelen caer en la trampa de priorizar demasiadas carreras a lo largo de la temporada. Sacan un calendario de carreras en noviembre y empiezan a marcar “A”, “B” o “C” al lado de cada carrera. Cuando llegan al final de la lista, cuentan sus números y ven que han marcado 5 carreras A, 12 carreras B y 3 carreras C.

Es una trampa en la que es fácil caer. Como atletas competitivos, nos sentimos impulsados a ganar, y la idea de “renunciar” a nuestros resultados en una carrera B o C parece contraria a la intuición.

Queremos ganarlo todo. Pero no sólo es poco realista tratar de ganar todas las carreras, sino que también te dejará amargamente decepcionado. La práctica de perseguir el “pico de forma” durante tres meses seguidos ha llevado a muchos ciclistas al sobreentrenamiento y al agotamiento.

Si consigues mantener el “pico de forma” durante tres meses seguidos, la realidad es que no estás en tu pico de forma. Para alcanzar el pico físico en los deportes de resistencia, los ciclistas deben trabajar en macro, meso y microciclos, equilibrando el entrenamiento duro y el descanso adecuado para alcanzar realmente su pico físico.

El viejo refrán es cierto: a veces hay que dar un paso atrás para dar dos pasos adelante.

Al final, alcanzar el pico de forma es tanto un arte como una ciencia. Un entrenador puede ayudarte a lo largo del camino, pero en última instancia depende de ti decidir qué carreras son las más importantes para ti. Priorizar tu calendario de carreras es una de las herramientas más infrautilizadas en el ciclismo, ya que puede ayudarte a estresarte menos, a rendir mejor y a dar lo mejor de ti cuando más importa.

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Preguntas Frecuentes

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Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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