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Evita el sabotaje mental (parte 4): cómo canalizar tus nervios pre-carrera

Todos los ciclistas experimentan una emoción antes del comienzo de una carrera. Sin embargo, algunos ciclistas convierten sus nervios pre-carrera en ansiedad de rendimiento.
Continuando la serie de artículos sobre cómo dominar tu fuerza mental para el día de la carrera, veremos cómo canalizar adecuadamente tu ansiedad antes de la carrera para convertirla en un factor positivo.

¿Cómo hacer frente a los nervios previos a la carrera?

Cada ciclista, sin importar su nivel, experimenta una sensación de emoción antes del comienzo de una carrera. Sin embargo, algunos ciclistas convierten sus nervios pre-carrera en ansiedad de rendimiento. Los nervios son un elemento natural de tu competición, pero la ansiedad por el rendimiento provoca que la mayoría de ciclistas se preocupen por su desempeño y, en última instancia, no aprovechen todo su potencial.

¿Son útiles los nervios para tu rendimiento?

El primer paso es averiguar si experimentas nervios antes de tu carrera o bien si estás ansioso o asustado. La diferencia es que los nervios son útiles para tu rendimiento, ya que te ayudan a enfocarte y desempeñarte mejor.
Sin embargo, la ansiedad de rendimiento es una reacción al estrés o miedo sobre el evento que te puede causar una tensión excesiva. Los nervios pre-carrera son una forma de respeto hacia el evento en el que estás a punto de participar y sirven para que tu cuerpo se prepare para rendir.
¿Cómo puedes distinguir entre nervios pre-carrera y ansiedad por el rendimiento?

Nervios pre-carrera

  • Te sientes emocionado de comenzar la carrera.
  • Te sientes físicamente bien.
  • Piensas claramente en lo que quieres lograr.
  • Te sientes listo para hacer frente a cualquier desafío que pueda aparecer.
  • Sientes que el corazón late más fuerte, pero crees que es natural y útil.
  • Cuando empieza la carrera, te relajas, y ya no piensas más en estos nervios.
  • Tienes energía para seguir adelante hasta el final de la carrera.

Ansiedad de rendimiento

  • Estás muy entusiasmado con la carrera y te asustas antes de empezar.
  • Te sientes físicamente enfermo en tu estómago.
  • Tienes exceso de charla interna y no puedes pensar con claridad o tranquilidad.
  • Estás preocupado por lo que puedas encontrarte durante la carrera.
  • Sientes síntomas físicos como un aumento de la frecuencia cardíaca, pero te preocupa estar ansioso o tenso.
  • Te sientes ansioso en el inicio de la carrera y puede durar todo el evento.
  • Te sientes agotado antes de que empiece la carrera.

Si te identificas con los nervios pre-carrera, eso es genial. Eso es lo que quieres sentir justo antes del evento. Quieres abrazar los nervios pre-carrera.
Si te identificas más con la ansiedad de rendimiento, tienes que aprender cómo superar tu ansiedad de rendimiento canalizándola de una manera más constructiva.

Bienvenido a los nervios pre-carrera

El objetivo es considerar cualquier inquietud pre-carrera como útil para tu rendimiento. Piensa en tu tensión antes de la carrera como útil para tu rendimiento.
Ten en cuenta estos consejos:

  • Acepta los nervios de la pre-carrera como la manera que tiene tu cuerpo de prepararse para la acción y piensa que es natural sentirte de esta manera.
  • Recuerda que los nervios previos a un evento son una de las razones por las que te encanta competir: sentirte emocionado y entusiasmado.
  • Agradece la adrenalina añadida y prepárate para rendir con confianza.

Superar la ansiedad antes de la carrera

Si sientes que tienes ansiedad de rendimiento antes de la carrera, debes superarla. Esto requiere más trabajo, ya que a menudo la ansiedad está arraigada en el miedo al fracaso. El primer paso es descubrir qué causa tu ansiedad o preocupación.

¿Cuál es el miedo que te está reteniendo?

Éstas son algunas de las fuentes de ansiedad de rendimiento antes de la carrera:

  • Concentrarte en los resultados
  • Exceso de charla mental o conversación negativa
  • Miedo a fallar
  • Preocuparte por lo que otros puedan pensar
  • No cumplir con las expectativas
  • Mal entrenamiento para preparar la carrera
  • Preocuparte por la calidad de tu calentamiento
  • Preocuparte por el buen desempeño en tu “gran carrera”

Consejos para hacer frente a la ansiedad antes de la carrera

  1. Calienta bien. Asegúrate de que tu ritmo cardíaco está cerca de tu umbral de lactato. Esto aliviará mucha ansiedad.
  2. Verifica la realidad con tus propios miedos. “¿Por qué estoy aquí?” Para divertirte y disfrutar del día.
  3. Trata de poner tus temores a un lado, centrándote en algo más agradable. Visualízate a ti mismo mismo ejecutando la carrera según tu plan.
  4. Enfoca tu mente en otra cosa. No interactúes con los ciclistas que se empujan a sí mismos hacia un estado de ansiedad a base de preocuparse por los resultados antes de que empiece la carrera. Observa a los ciclistas que están tranquilos y relajados.
  5. Concéntrate en el éxito en lugar de preocuparte por evitar el fracaso. No vas a ganar durante el calentamiento o en los primeros minutos de la carrera. Pregúntate: “¿Qué debo hacer para obtener mi mejor versión hoy?”

Resumen

Tu objetivo es dar la bienvenida a los nervios pre-carrera ya que son una reacción natural a las carreras. Cuando es el momento de rendir, mantén la calma y relájate. No te apresures; tómate tu tiempo durante tu calentamiento o antes de la carrera. Éste es un buen momento para darte una charla con declaraciones de confianza y compostura, como…

Sé cómo desenvolverme y confío en el entrenamiento que he hecho para llegar hasta el día de hoy.

(fuente: Dr. Patrick Cohn)

Enlaces a todos los artículos de esta colección

Introducción

6 maneras de sabotear tu propio éxito en las carreras

6 maneras de sabotear tu propio éxito en las carreras

Parte 2

Cómo gestionar tus expectativas de rendimiento

Cómo gestionar tus expectativas de rendimiento

Parte 3

Cómo alimentar tu confianza ciclista

Cómo alimentar tu confianza

Parte 4

Los nervios del ciclista

Cómo canalizar tus nervios pre-carrera

Parte 5

Cómo detener tu necesidad de aprobación social en el ciclismo

Cómo detener tu necesidad de aprobación social

Parte 6

Cómo superar el miedo al fracaso ciclista

Cómo superar el miedo al fracaso

Parte 7

Cómo ser dinámico en lugar de perfeccionista

Cómo ser dinámico en lugar de perfeccionista

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