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¿Qué calentamiento hacer antes de una carrera?

Hacer un buen calentamiento justo antes de la carrera es importante para poder aguantar el ritmo en los primeros kilómetros de la prueba y no tener que remontar posiciones más adelante.

Muchos ciclistas nos han comentado que al principio de una carrera les costaba aguantar el ritmo de su grupo, que incluso se quedaron descolgados, y que a medida que iban avanzando los kilómetros consiguieron reponerse y adelantar muchas posiciones… ¿te ha pasado alguna vez?

Este tipo de situaciones son habituales cuando no hemos podido hacer un buen calentamiento. En ocasiones nos falta tiempo para recoger el dorsal, o vemos que la gente ya se sitúa en la línea de salida y nos vienen las prisas… ¿el resultado?… que sólo podemos calentar unos 10 o 15 minutos y cuando empieza la prueba estamos fríos.

A continuación tienes un ejemplo de un buen calentamiento previo a la carrera:

Calentamiento de 35’ para una carrera ciclista

  • 15’ rodaje muy suave
  • 4 x 1’ al 92-95%, recuperando 2’ entre intervalos
  • 5’ al 85%

Si no tienes tanto tiempo entonces lo podemos rebajar a la siguiente opción.

Calentamiento de 20’ para una carrera ciclista

  • 10’ rodaje suave
  • 3 x 1’ al 92-95%, recuperando 1’30’’ entre intervalos
  • 3’ al 85%

Es importante acabar el calentamiento con una cierta intensidad, y no hacer un rodaje muy suave antes de situarte en la línea de salida.

El objetivo de este tipo de calentamiento es usar los intervalos al 92-95% para disparar el pulso de la misma manera a cómo suele ocurrir con los inicios de las carreras, donde parece que no hay un mañana.

Con los últimos minutos de rodaje intenso (a un 85%) lo que estás haciendo es conseguir que el último estímulo que tenga tu organismo sea la velocidad que llevarás el mayor tiempo durante la carrera, de esta manera en el momento de iniciar la prueba ya tienes la aclimatación hecha.

Cuéntanos tu experiencia con el calentamiento y te ayudaremos

Nuestro equipo estará encantado de saber cómo te ha ido este tipo de calentamiento en tu próxima carrera y te ayudará a ajustarlo para que tengas tus mejores resultados. Puedes comentarnos tu experiencia a través de nuestro formulario de contacto y te daremos nuevos consejos para mejorar.

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Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

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Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

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La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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