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5 recetas de bocadillos para deportistas

Los bocadillos son un aperitivo que muchos usamos para comer algo entre horas. También es un desayuno perfecto por su facilidad y por las diferentes propiedades que nos puede aportar como deportistas. Siempre dependerá de que añadamos en su interior, pero es un perfecto complemento para solucionar el hambre de entre horas y para algunas de nuestras comidas.

También es una recompensa habitual cuando nos apetece una comida rápida, fácil y buena, en la cena por ejemplo. Y no es algo que se deba evitar tampoco, si nos apetece y no lo transformamos en una cena de cada día, no tiene nada de malo.

Aún así, es importante no recurrir siempre a ello, por sencillo que sea. Para no caer en un consumo excesivo de carbohidratos o de algunos ingredientes que sean recurrentes en nuestros bocadillos.

Nuestras recomendaciones se referirán a los ingredientes que puedes poner en tus bocadillos para hacerlos más saludables o para que te ayuden a recuperar mejor tus músculos.

Para el pan (indispensable para el bocadillo), puedes optar por diferentes opciones de masas (e ingredientes) preparadas; puesto que algunas panaderías buscan hacer un producto que evite harinas refinadas o de mala calidad, y evitan el trigo o recurren a lo integral.

También tienes la opción de prepararlo de forma casera y así poder probar con diferentes harinas o cereales. Lo más importante es asegurarte de que el pan que consumas es de calidad, para evitar comer demasiado procesado.

Para preparar tu bocadillo, añade los más deliciosos y saludables ingredientes:

Bocadillo de Aguacate y Tomate

Bocadillo de Aguacate y Tomate

Ingredientes:

  • ½ Aguacate
  • 1 Tomate
  • 50g de rúcula
  • 2 cucharadas de AOVE

Este es el bocadillo perfecto para hacer una buena acumulación de energía, para empezar el día con mucha fuerza o reponer entre horas el desgaste del día. Su gran variedad de minerales, vitaminas y grasas saludables son lo que hacen tan especial este bocadillo. Aparte de ser totalmente vegetal.

Bocadillo de Crema de Cacahuete y Plátano

Bocadillo de Crema de Cacahuete y Plátano

Ingredientes:

  • 100g de Crema de cacahuete
  • 1 Plátano

Sencillo pero efectivo, perfecto para los amantes de la combinación entre el dulce y el salado. La combinación ideal del plátano con la crema hacen de este emparedado una opción proteica y vitamínica que te saciará y reforzará la musculatura de todo tu cuerpo. Eso si, no te pases con la crema de cacahuetes, que puede ser muy adictiva.

Bocadillo de Queso, Zanahoria y Hummus

Bocadillo de Queso, Zanahoria y Hummus

Ingredientes:

  • 150g de Queso (el que prefieras)
  • 1 zanahoria
  • 80g de hummus
  • 2 cucharadas de AOVE

Vitaminas, carbohidratos y proteína por partes iguales, aparte de un delicioso sabor que te hará querer repetir y repetir. Un truco para hacer aún más apetecible este bocadillo es pasando un poco por la plancha la zanahoria (previamente cortada a tiras). Así la dejarás más pochada y con una buena salpimentación, te dará el resultado ideal para tu bocadillo.

Bocadillo de Chocolate, Mango y Pera

Bocadillo de Chocolate, Mango y Pera

Ingredientes:

  • 150g de Chocolate (o de tableta o en crema)
  • ½ Mango
  • 1 Pera

Esta extraña combinación no dejará ningún paladar indiferente. Una gran recomendación que lanzamos para todos/as vosotros. Llena de vitaminas y minerales por la fruta y de proteína y grasas saludables (si escoges un buen chocolate, sin demasiado azúcar o puro directamente). Una explosión de sabor, perfecto para arrancar el día con las pilas cargadas.

Bocadillo de Lechuga, Pimiento y Pollo

Bocadillo de Lechuga, Pimiento y Pollo

Ingredientes:

  • 100g de Lechuga (a tu gusto)
  • 1 Pimiento asado
  • ½ Cebolla sofrita
  • 100g de Pollo/Sucedáneo vegetal (cómo Heura)
  • 2 cucharadas de AOVE

Dicen que lo mejor se debe dejar para el final y por ello terminamos con nuestra selección con este completísimo bocadillo. Es ideal porque te aportará todo lo que necesitas y debes buscar en un buen desayuno. Tendrás, por parte de las distintas hortalizas, una gran variedad de vitaminas, que junto con las proteínas del pollo/heura completarán un delicioso manjar. ¿Listo/a para disfrutarlo?

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Preguntas Frecuentes

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Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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