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7 recetas de batido pre-entreno y batido post-entreno

Si quieres mejorar tu rendimiento sobre la bici echa un vistazo a estas recetas caseras de batido pre-entreno y batido post-entreno.

Beneficios de los batidos

Los batidos son una muy buena opción tanto antes como después de entrenar, ya que tu cuerpo asimila mucho más rápido la energía líquida antes que la sólida. Además, puedes evitar la sensación de pesadez que se tiene en el momento de tener que hacer la digestión mientras pedaleas.

Un batido antes de entrenar puede proporcionarte toda la energía que necesitas al mismo tiempo que te facilita la digestión y evitas molestias gastrointestinales.

Un batido después de entrenar te permite una rápida absorción de todos los nutrientes necesarios para una correcta recuperación.

Además, las tomas líquidas suponen una ventaja adicional para aquellos momentos en los que no tienes suficiente tiempo o hambre, pero sabes que te “toca comer” si quieres estar a tope sobre la bici.

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Recetas de batido pre-entreno casero

Te proponemos cuatro opciones que tienen muy buena pinta. Solo de leer los ingredientes se nos hace la boca agua.

Recetas de batido pre-entreno para ciclismo

Batido de Plátano y Café

  • 125mL yogur
  • 50mL leche semidesnatada
  • 1 café expresso

  • 1 cucharadita de cacao
  • 
1 plátano
  • 
canela
  • 
30g avena

Batido de Plátano y Matcha

  • 175mL de bebida de soja
  • 15g de proteína en polvo
  • 1 cucharadita de matcha
  • 1 plátano
  • 1 cucharada de crema de almendra
  • 30g avena

Batido de Plátano y Melón

  • 200mL bebida de avena
  • 15g proteína en polvo
  • 1 plátano
  • 1 rodaja fina de melón
  • 1 cucharada de crema de cacahuete
  • 30g avena

Batido de Fresa y Coco

  • 20mL bebida de soja
  • 10g coco rallado
  • 100g fresas
  • 10g proteína en polvo
  • 30g avena

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Recetas de batido post-entreno casero

Para recuperar la energía después de la bici, aquí tienes estas tres opciones.

Recetas de batido pre-entreno para ciclismo

Batido de Cereza y Plátano

  • 1 plátano
  • 125g cerezas
  • 175mL leche desnatada o semidesnatada
  • 10g proteína
  • 30g avena

Batido de Kiwi y Espinacas

  • 1 kiwi
  • 2 puñados de espinacas
  • 200mL bebida de arroz
  • 15g proteína
  • 40g avena
  • 1 trocito de jengibre

Batido de Plátano y Café

  • 200mL bebida de arroz
  • 20g proteína
  • 1 puñado de arándanos
  • 1 plátano
  • 1 café expresso
  • 40g avena

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4 comentarios

  1. Yo hay noches que antes de dormir me hago uno de yogur natural, platano y alguna otra fruta y al rato me entra el sueño y duermo de un tirón.

  2. Marta gracias por tu recomendación, me cae como anillo al dedo porque en este momento le.acaban de prohibir a mi hijo harinas y lácteos así quenretomaré los clásicos batidos de plátanos. Siempre bienvenida a Quito atte Diego Acosta Bastidas

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Preguntas Frecuentes

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Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

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La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

Sí. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

Sí. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos. 

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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