logo_adn_ciclista_50.png

No hay productos en el carrito.

0

No hay productos en el carrito.

0

ver artículos de:

  • Blog
  • >
  • Psicología
  • >
  • Evita el sabotaje mental (parte 5): cómo detener tu necesidad de aprobación social

Evita el sabotaje mental (parte 5): cómo detener tu necesidad de aprobación social

¿Cuándo compites te preocupas demasiado sobre qué piensan los demás acerca de tu rendimiento o tu resultado? ¿Buscas la aprobación de otros?
Continuando la serie de artículos sobre cómo dominar tu fuerza mental para el día de la carrera, veremos cómo el deseo de aprobación externa es una preocupación común antes de la carrera que puede obstaculizar tu rendimiento y causarte mucho estrés en los momentos previos a una fecha importante.
¿Cuándo compites te preocupas demasiado sobre qué piensan los demás acerca de tu rendimiento o tu resultado? ¿Buscas la aprobación de otros, como los compañeros de equipo, entrenadores o amigos?
Perseguir la aprobación es un hecho de la naturaleza humana, pero puede volverse insano si esta situación te distrae o sientes presión durante las carreras.
Preocuparte demasiado acerca de lo que otros piensan no sólo te distrae, sino que también puede causar que te preocupes por lo que otros piensan. Todo esto lleva a un fenómeno llamado falsa “lectura mental”.

La lectura mental es el momento en que haces suposiciones poco realistas sobre lo que otros piensan de ti.

Por ejemplo, “¿mi entrenador piensa que soy lo suficientemente bueno para ganar una carrera?” “¿Mis amigos estarán contentos con mi actuación hoy si pierdo?” La clave para manejar tu tendencia a hacer estas suposiciones es entender cuánto de esto es realidad y cuánto de tu lectura mental es infundada e irracional.

¿Te preocupas demasiado de lo que piensan los demás?

La aprobación social adopta muchas formas. Algunos ciclistas quieren agradar a otros. Otros temen decepcionar a la gente. El efecto sobre ti sigue siendo el mismo cuando rindes bien o mal. ¿Estás de acuerdo con cualquiera de las situaciones siguientes?

  • Quieres gustar a los demás
  • Quieres ser respetado
  • Quieres hacer felices a los demás
  • Te preocupas por la vergüenza
  • Tienes miedo de ser rechazado por otros
  • Tienes la necesidad de sentirte popular
  • Quieres impresionar a los demás

¿Te identificas con alguna de las afirmaciones anteriores? Y si lo haces, ¿te distraes antes o durante las carreras a causa de ello?

Muchos ciclistas “leen la mente” de los demás acerca de su rendimiento, especialmente cuando lo están observando o bien se trata de un evento importante.

Detener la lectura mental en el ciclismo

Para rendir lo mejor posible, debes centrarse en los factores rendimiento que te ayudan a rendir en lugar de preocuparte (o hacer suposiciones sobre) lo que otros piensan. Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo.
El primer paso para superar la aprobación social es reconocer cuando estás leyendo la mente y reenfocarte en tu plan de carrera. Si empiezas a pensar en el resultado de la carrera y cómo otros pueden reaccionar, repítete que no es importante, compite en función del curso actual de los hechos. Concéntrate en el momento.

¿Tienes la autoestima de un ciclista?

La mayoría de los ciclista buscan la aprobación de otros porque no tienen autoestima. Cuando piensas que los demás te respetan o se impresionan con tus resultados, puedes sentirte mejor contigo mismo en ese momento. Debes dejar de buscar el respeto o la admiración de otros, como padres, entrenadores o amigos.
El respeto propio es aceptar y gustarte quién eres como persona. Cuando tienes autoestima, es menos probable que tengas la necesidad de buscarla en los demás.
¿Cómo tener autoestima? La respuesta no es fácil, pero debes comenzar con un respeto incondicional por ti mismo como persona. No importa cuán exitoso seas como ciclista.
El respeto incondicional significa que tienes autoestima, no importa lo bien que lo hagas en cualquier día determinado. Traducido, significa que estás en paz contigo mismo y estás haciendo lo mejor que puedes.

Enlaces a todos los artículos de esta colección

Introducción

6 maneras de sabotear tu propio éxito en las carreras

6 maneras de sabotear tu propio éxito en las carreras

Parte 2

Cómo gestionar tus expectativas de rendimiento

Cómo gestionar tus expectativas de rendimiento

Parte 3

Cómo alimentar tu confianza ciclista

Cómo alimentar tu confianza

Parte 4

Los nervios del ciclista

Cómo canalizar tus nervios pre-carrera

Parte 5

Cómo detener tu necesidad de aprobación social en el ciclismo

Cómo detener tu necesidad de aprobación social

Parte 6

Cómo superar el miedo al fracaso ciclista

Cómo superar el miedo al fracaso

Parte 7

Cómo ser dinámico en lugar de perfeccionista

Cómo ser dinámico en lugar de perfeccionista

¿Quieres estar al día de nuestros contenidos?

¿Quieres estar al día?

Recibe nuestros mejores artículos y novedades en nuestro newsletter quincenal

Al indicarnos tu email, estás aceptando nuestra Política de Privacidad

Artículos relacionados

Nutrición
Barritas energéticas caseras para ciclistas

Barritas y bebidas energéticas caseras: recetas saludables

¿Cuántas barritas, geles o bebidas energéticas que se comercializan hoy en día crees que necesitas para entrenar y rendir al máximo?

Nutrición
4 recetas post-entreno realmente deliciosas

4 recetas post-entreno realmente deliciosas

Recetas nutritivas ? y deliciosas ? para reponer tus depósitos de glucógeno y conseguir todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita ??‍♂️

Nutrición
Cómo conseguir tu peso óptimo de una manera segura

Cómo conseguir tu peso óptimo de una manera segura

Alcanzar tu peso óptimo es positivo en tu rendimiento. Si eres más ligero y mantienes la misma condición física estás mejorando tu relación potencia-peso.

Un comentario

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Preguntas Frecuentes

logo_adn_ciclista_white.png
logo_adn_ciclista_white.png

Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

Rellena este formulario para entrenar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Datos personales

 

Elige tu modalidad*

 

*prueba 15 días gratis y descubre si nuestra dinámica es lo que buscas

Aprovecha tu tiempo disponible

Rellena este formulario para contactar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Contactar*

*Te responderemos lo antes posible.

Aprovecha tu tiempo disponible

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación.
Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación. Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies