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Evita el sabotaje mental (parte 3): cómo alimentar tu confianza

¿Qué es la autoconfianza? La autoconfianza es lo fuertemente que crees en tu habilidad para ejecutar cualquier tarea. La confianza el día de la carrera es crucial para tu éxito ciclista.

Continuando con el tema iniciado en el artículo 6 maneras de sabotear tu propio éxito en las carreras, vamos a tratar el segundo de los errores listados en el artículo.

La autoconfianza te ayuda con tu juego mental general y tu estrategia del día de la carrera, ayudándote a mantenerte calmado. La confianza te permite creer en ti mismo, a creer en tu entrenamiento y a rendir correctamente.

La confianza se desarrolla durante muchos años mientras entrenas y compites. Se trata de tus participaciones anteriores, del éxito, del entrenamiento y la preparación cuidadosa.

¿Cómo puedes ganar confianza?

Puedes obtener confianza de diferentes áreas de un evento. Aquí hay algunos ejemplos de las fuentes comunes de confianza de los ciclistas:

  • Éxito anterior en carreras
  • Una fuerte ética de trabajo en el entrenamiento
  • Retroalimentación inmediata del rendimiento
  • Comentarios positivos de otros
  • Personas de apoyo en tu vida
  • Entrenamiento de calidad
  • Asesoramiento de calidad
  • Creencia en tus propios talentos físicos
  • Técnica fuerte
  • Confianza en tu condicionamiento
  • Tu equipamiento
  • Tu protocolo de calentamiento

El auto en la autoconfianza

La mejor forma de tomar el control de tu propia confianza es ser proactivo (no reactivo) antes de una carrera. La confianza proactiva significa alimentar tu creencia centrándote en sus fortalezas y talentos. La autoconfianza debe provenir de tu creencia, basada en tu experiencia y habilidades, no de fuentes externas tales como entrenadores, otros competidores o condicionantes externos.

Plantéate estas preguntas para empezar a construir tu autoconfianza antes de la carrera:

  • ¿Cuáles son mis puntos fuertes?
  • ¿Qué he conseguido?
  • ¿Qué puedo decir acerca de mi rutina de entrenamiento?
  • ¿Qué puedo decir acerca de mi compromiso o ética de trabajo?
  • ¿Qué puedo decir sobre mi resistencia mental?
  • ¿Qué puedo decir sobre mi condición física?

Utiliza las respuestas a estas preguntas para ayudarte a alimentar tu autoconfianza al igual que el combustible de tu cuerpo antes de una carrera. Recuérdate a ti mismo tus talentos, habilidades y fortalezas en lugar de tener en cuenta las razones para no tener un buen desempeño en la carrera.

Resumen

Además de usar el beneficio de la confianza proactiva, debes reconocer los principales saboteadores de confianza y cómo pueden afectarte. Tu mayor saboteador  es tu propia duda. La duda es exactamente lo contrario a la confianza.

Si cuestionas o dudas de tu capacidad, dañarás tu confianza. Debes ser consciente cuando comiences a dudar de tu capacidad. También debes conocer otros saboteadores que pueden minimizar tu rendimiento, incluyendo:

  • Hacer comparaciones con los competidores que crees que son mejores
  • Ser demasiado crítico con tu rendimiento
  • Imágenes negativas antes de los eventos
  • Preocuparte por lo que otros piensan de tu carrera
  • Establecer metas poco realistas
  • No pensar en un plan de carrera adecuado
  • No prepararte adecuadamente: físico, mental, equipamiento y nutrición
  • No estar concentrado en el momento

Reconoce cualquiera de estos saboteadores que pueden estar visitándote durante tu entrenamiento o carreras. Dirige cada uno de ellos, uno a la vez, para que puedas mantener un alto nivel de confianza en cualquier evento.

Conclusión

En cualquier momento, puedes pensar positivamente en tu desempeño o bien centrarte en las dudas que socavan tu autoconfianza. Te sugerimos que te concentres en los pensamientos y sentimientos acerca de tu próximo rendimiento mediante la idea de ser más proactivo con tu confianza.

No esperes hasta que tu rendimiento sea excelente y estés consiguiendo buenos registros, en lugar de tomar el tiempo para ser proactivo y alimentar tu autoconfianza.

Nadie puede ayudarte a sentirte confiado sino tú mismo, no confíes en los demás, ni te compares con los demás y los uses como tu barómetro para el éxito.

La confianza proactiva proviene de la auto-charla positiva, controlar las imágenes en tu mente, pasar de tus errores y cortar rápidamente las dudas, las expectativas y cualquier otro pensamiento que pueda destruir tu confianza en tu próximo evento.

Recuerda que existen 6 maneras de sabotear tu propio éxito en las carreras y que ya te hemos descrito anteriormente, como por ejemplo no saber gestionar tus expectativas de rendimiento.

(fuente: Dr. Patrick Cohn)

Enlaces a todos los artículos de esta colección

Introducción

6 maneras de sabotear tu propio éxito en las carreras

6 maneras de sabotear tu propio éxito en las carreras

Parte 2

Cómo gestionar tus expectativas de rendimiento

Cómo gestionar tus expectativas de rendimiento

Parte 3

Cómo alimentar tu confianza ciclista

Cómo alimentar tu confianza

Parte 4

Los nervios del ciclista

Cómo canalizar tus nervios pre-carrera

Parte 5

Cómo detener tu necesidad de aprobación social en el ciclismo

Cómo detener tu necesidad de aprobación social

Parte 6

Cómo superar el miedo al fracaso ciclista

Cómo superar el miedo al fracaso

Parte 7

Cómo ser dinámico en lugar de perfeccionista

Cómo ser dinámico en lugar de perfeccionista

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Preguntas Frecuentes

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No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

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No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

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Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

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Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

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