logo_adn_ciclista_50.png

No hay productos en el carrito.

0

No hay productos en el carrito.

0

ver artículos de:

  • Blog
  • >
  • Entrenamiento
  • >
  • ¿Cómo afrontas el verano para no perder la forma ni volverte loco?

¿Cómo afrontas el verano para no perder la forma ni volverte loco?

No hay respuestas correctas o incorrectas. Sencillamente opciones distintas de enfocar las vacaciones de verano. Lo importante es saber y aceptar las consecuencias de elegir una u otra opción.

Como ya sabes soy un gran apasionado a leer artículos, analizar estadísticas y a veces también me gusta proponer encuestas. Como en este caso.

Atención a la pregunta…

“¿Cómo entrenas durante las vacaciones de verano?”

a) Las vacaciones son para disfrutarlas, reconectar con la familia y los amigos y sobretodo descansar. No me importa perder la forma ya que dejar la bici unas semanitas me ayuda a empezar la nueva temporada más fresco y motivado.

b) Entiendo que las vacaciones son para disfrutarlas, reconectar con la familia y los amigos y sobretodo descansar pero no poder entrenar tanto como me gustaría me vuelve loco. Necesito dar pedales como el aire que espiro… ¡sino me subo por las paredes!

c) Aprovecho las vacaciones para entrenar más que nunca ya que es cuando tengo más tiempo. El problema es que al no parar nunca se me acaba solapando una temporada con la siguiente. Es habitual en mí, empezar de nuevo ya un poco cansado y noto que mi rendimiento empieza a estancarse.

¿Con cual de estas opciones te sientes más identificado?

Seguramente hay más opciones pero creo que la gran mayoría de los ciclistas se pueden encasillar en alguna de estas. ¿No crees?

A ver, la pregunta no es trampa. No hay respuestas correctas o incorrectas. Sencillamente opciones distintas de enfocar las vacaciones de verano. Sólo eso.

Lo importante es saber y aceptar las consecuencias de elegir una u otra opción.

Artículo relacionado

¿Cuando debe hacer vacaciones un ciclista?

¿Cuando debe hacer vacaciones un ciclista?


Quiero entrenar con ADN

Si has elegido la opción A…

Sabes y entiendes que has estado entrenando muy duro e invirtiendo muchas horas encima de la bici sacrificando tiempo de familia, cenas con los amigos o no has podido dedicar esas horas a otras cosas que también te gustan.

Seguramente también eres de los que tu primer bloque temporada ya ha llegado a su fin, ya has cumplido con tus objetivos y el veranito es la excusa perfecta para relajarte un poco antes de empezar otra vez con la rutina de siempre.

En este caso perder un poco la forma, ganar unos kilitos y disfrutar de unas tapitas en una terraza forma parte del plan de entrenamiento. Al igual que se planifican mesociclos de volumen (muchos kilómetros) o de intensidad (ritmos altos) el verano es como un mesociclo de desconexión y recuperación (tanto a nivel físico como a nivel mental). En este caso el problema es saber controlar y vigilar que esta desconexión y relajación veraniega no se descontrole y te pase factura una vez vuelvas a subirte a la bici. Los re-enganches siempre son duros, no los hagas más duros por culpa de demasiadas cervecitas o tapitas en las terrazas. Disfruta pero no te pases.

Artículo relacionado

¿Pierdes la forma más rápido de lo que la ganas?

¿Pierdes la forma más rápido de lo que la ganas?

Si has elegido la opción B…

Al igual que con la opción anterior, seguramente sabes que las vacaciones son para disfrutarlas, reconectar con la familia y los amigos y sobretodo descansar pero no terminas de entender que el cuerpo necesita descanso y la mente desconexión.

Sí, ya sé que seguramente me dirás que la bici te proporciona precisamente esto… descanso y desconexión del trabajo y todo el estrés diario. Lo entiendo, estoy contigo pero también te diría que si quieres rendir más y mejor también es necesario descansar y desconectar del ciclismo. Ni que sean unas semanitas al año. No se trata de dejar de hacer deporte (si el deporte es tu válvula de escape) solo de cambiar la bici por otra actividad. Lo más aconsejable es aprovechar estos días para cambiar los pedales por las zapatillas de correr, o pasar por el gimnasio a entrenar un poco más la fuerza… Si lo haces así no solo ayudarás a tu cuerpo y a tu mente a recuperarse y desconectar sino que también mejorarás aquellos aspectos que tienes más olvidados y podrás empezar el segundo bloque de la temporada con más fuerza.

Artículo relacionado

5 excusas típicas para saltarte el entrenamiento de fuerza

5 excusas típicas para saltarte el entrenamiento de fuerza

Si has elegido la opción C…

O eres de los que su temporada todavía no ha terminado y tienes que seguir entrenando o te pareces un poco a los ciclistas de la opción B… que si paran de dar pedales revientan.

Si tu primer bloque de la temporada aún no ha terminado y el verano es tu período precompetitivo o competitivo no olvides todo lo que he dicho anteriormente. Asegúrate que una vez terminada este bloque tengas unas semanitas de descanso.

Como ya he comentado los ciclistas, dedicamos muchas horas a entrenar para sentirnos bien y poder rendir al máximo y pensar que un parón (aunque sea cortito) puede echar al traste aquella forma física que tanto nos ha costado conseguir… nos da pánico. Esto te pasa porqué tienes una visión muy a corto plazo.

Si piensas no sólo a unos meses vista o incluso a una temporada sino a nivel de tu carrera deportiva entenderás que si quieres estar muchos años disfrutando de tu deporte favorito y además a buen nivel no se trata de ir a tope uno o dos años sino de aguantar al máximo nivel todos los años que te sea posible y desees. Esto sólo se puede conseguir si sabes regularte bien y entrenar con cabeza.

Hace falta entender que hay momentos para todo, momentos donde rendirás muy bien y momentos donde rendirás menos. Hace falta entender que estos momentos de menos rendimiento son necesarios para después poder rendir otra vez.

Estas estrategias en psicología deportiva se las llama “crisis terapéuticas”.

A veces se tiene que dar un paso atrás para poder das tres pasos hacia delante. No lo olvides.

Bueno, con todo esto lo que te quiero decir es que elijas la opción que elijas disfrutes al máximo del verano, de la bici y de la vida.

Yo es lo que voy a intentar.

Nos vemos pronto.

Por cierto, sabes de qué opción soy yo? Si has leído atentamente lo tendrías que adivinar fácilmente 😉

Artículo relacionado

5 consejos para mantener una buena alimentación durante las vacaciones

5 consejos para mantener una buena alimentación en vacaciones


Quiero cambiar mi manera de entrenar

¿Quieres estar al día de nuestros contenidos?

¿Quieres estar al día?

Recibe nuestros mejores artículos y novedades en nuestro newsletter quincenal

Al indicarnos tu email, estás aceptando nuestra Política de Privacidad

Artículos relacionados

Sesiones Entreno
Entreno de la semana: Activación

Entreno de la semana: Activación

La Activación Fisiológica es una de las pocas sesiones de entreno que puede servir tanto para ‘antes’ como para ‘después’ de una carrera.

Psicología
Cómo plantear el cambio de temporada ciclista

Cómo plantear el cambio de temporada ciclista

En los últimos días son varios los deportistas que nos han preguntado cómo planificamos un cambio de temporada dentro de la dinámica de ADN Ciclista.

Entrenamiento
¿Cuando debe hacer vacaciones un ciclista?

¿Cuando debe hacer vacaciones un ciclista?

A medida que eres un ciclista más veterano, más influye un parón prolongado como las vacaciones dentro de tu rendimiento deportivo.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Preguntas Frecuentes

logo_adn_ciclista_white.png
logo_adn_ciclista_white.png

Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

Rellena este formulario para entrenar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Datos personales

 

Elige tu modalidad*

 

*prueba 15 días gratis y descubre si nuestra dinámica es lo que buscas

Aprovecha tu tiempo disponible

Rellena este formulario para contactar con

logo_adn_ciclista_white.png

Rellena este formulario

Contactar*

*Te responderemos lo antes posible.

Aprovecha tu tiempo disponible

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación.
Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación. Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies