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4 errores a evitar cuando diseñas tu plan de entrenamiento

Un plan de entrenamiento bien diseñado puede mejorar tu rendimiento ciclista indicándote los pasos que debes seguir para mejorar tus capacidades fisiológicas clave.

Ha llegado el momento de pensar en la próxima temporada. Una de tus primeras acciones debería ser el diseño de un plan de entrenamiento.

Un plan de entrenamiento bien diseñado puede mejorar tu rendimiento ciclista indicándote los pasos que debes seguir para mejorar tus capacidades fisiológicas clave, como la resistencia aeróbica, la potencia umbral funcional y la capacidad aeróbica.

Aquí tienes cuatro errores comunes que cometen muchos ciclistas cuando tratan de desarrollar sus planes de entrenamiento:

1. No evaluar honestamente el rendimiento pasado

Antes de diseñar un plan de entrenamiento, debes evaluar honestamente tu rendimiento anterior. Esa es la única forma en que puedes identificar con precisión tus fortalezas y debilidades como ciclista. Para evaluar su rendimiento, hazte estas cinco preguntas sobre tu temporada más reciente:

  • ¿Qué objetivos logré durante la temporada? ¿Cómo (sé específico)?
  • ¿Qué objetivos no logré durante la temporada? ¿Por qué (sé específico)?
  • ¿Cuáles fueron mis mayores fortalezas durante la temporada?
  • ¿Cuáles fueron mis debilidades más importantes durante la temporada?
  • En general, ¿cómo me siento sobre mi rendimiento?

2. No establecer objetivos SMART

Los objetivos SMART (inteligente en inglés) son eSpecíficos, Medibles, Alcanzables, Relevantes y acotados en el Tiempo. Te permiten establecer metas tanto de entrenamiento como de competición que son fáciles de seguir. Un objetivo inteligente (SMART) bien definido describe el resultado que estás buscando y un marco de tiempo específico para lograr ese resultado.

Por ejemplo, “Completaré una prueba contrarreloj de 40k en menos de una hora para el final de la temporada de carreras” y “Terminaré en el top-10 de mi categoría en el campeonato autonómico de BTT Maratón” son ejemplos de objetivos inteligentes efectivos.

Incluye de tres a cinco objetivos en tu plan de entrenamiento.

3. Establecer metas demasiado altas o bajas

Esto pertenece a la “A” (alcanzable) en el proceso de objetivo SMART. Tus objetivos deben ser desafiantes y realistas. Si estableces tus metas demasiado altas, te quedarás corto y te sentirás decepcionado con tu rendimiento.

Por el contrario, si establece tus objetivos demasiado bajos, puedes lograrlos, pero te sentirás insatisfecho porque los objetivos no eran muy difíciles. Trata de encontrar un punto medio donde el logro de metas sea difícil pero posible.

4. No modificar los objetivos cuando sea necesario

Es perfectamente aceptable cambiar tus objetivos una vez que comience la temporada si resulta claro que un objetivo ya no se ajusta a los criterios SMART. Por ejemplo, si uno de tus objetivos está vinculado a un evento en particular y ese evento se cancela, no tienes más remedio que cambiar ese objetivo.

Por el contrario, es posible que descubras un nuevo evento que deseas agregar a tus objetivos existentes. Si tu horario laboral cambia, es posible que debas modificar tus objetivos también.

Recuerda que la vida fluye así que tus metas no son inamovibles. Está bien cambiarlas.

(fuente: Tyrone Holmes)

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Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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