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Cómo interpretar el gráfico de rendimiento de TrainingPeaks

El gráfico de rendimiento es la fuente de información básica que utilizamos con los ciclistas para controlar su fatiga a lo largo de la temporada. Aunque el gráfico pueda parecer complejo, si sabes interpretarlo te servirá de guía.

El objetivo principal de cualquier plan de entrenamiento es saber calcular las cargas de entrenamiento a aplicar sobre un ciclista para que su estado de forma vaya mejorando. Es crucial saber calcular las cargas de manera estratégica para que acumules entrenamiento, pero sin que estés demasiado cansado.

Los datos principales que te ofrece el gráfico de rendimiento son:

  • Línea rosa. Carga de entrenamiento puntual.
    Indica cómo de cansado estás después de haber realizado una sesión determinada de entrenamiento.
  • Línea amarilla. Equilibrio de la fatiga
    Es más o menos el concepto opuesto a la línea rosa.
    Cuando más suaves son las semanas (recuperaciones) o bien cuando encadenas dos o tres días sin entrenar, la línea rosa (fatiga) va bajando mientras que la línea amarilla (equilibrio) va subiendo.
  • Área azul. entrenamiento acumulado
    Cuando más sube el área azul, significa que más estás entrenando y acumulando entrenamiento.

Interpretación de la gráfica

Para que tengas una idea de cómo funciona este gráfico, vamos a observar un ejemplo real de Manuele Boaro (Saxo-Tinkoff) para que veas como se aplican las cargas de entrenamiento.

Performance Chart Manuele Boaro

Observando el gráfico, lo primero que puedes detectar es que la mayor parte de la temporada, la línea rosa está por encima de la línea amarilla, que es lo normal. Esto te indica que el ciclista está entrenando de manera continuada.

Hay dos momentos de la temporada en que la línea amarilla está por encima de la rosa, que son en el período de vacaciones de Julio (evidentemente si el ciclista hace vacaciones entonces la línea amarilla está por encima) y también antes del Tour de Bretaña. Que antes de sólo una carrera de toda la temporada veas la situación de la línea amarilla por encima de la rosa, te indica que esta carrera es el objetivo principal de la temporada, y las dos semanas antes de la carrera, se ha hecho una bajada importante de entrenos para llegar fresco al día D. Incluso después del Tour de Bretaña puedes bservar que se mantiene la tendencia de descansar bastante y entrenar con menos intensidad (para recuperar del esfuerzo realizado en la carrera).

Otro dato muy interesante a observar son los picos superiores de la línea rosa, donde puedes ves claramente que la carrera más exigente fue la del Tour de Bretaña y el final del Tour de Suiza (que era el último esfuerzo fuerte antes del período de vacaciones de Julio).

En cuanto al análisis del área azul, puedes detectar una estrategia habitual en los ciclistas profesionales, que es entrenar más suave durante la temporada, y destinar las competiciones como los momentos de mayor intensidad de la temporada. Aunque aquí hay un detalle que también debes tener en cuenta: muchas veces, los ciclistas profesionales no publican los datos de sus sesiones de entreno más exigentes, ya que no quieren dar información al resto de ciclistas sobre cuan fuerte se encuentran.

Ahora ya puedes aplicar este conocimiento para analizar tu propio gráfico de rendimiento de esta temporada.

2017-07-20T09:55:57+00:00 Categories: Entrenamiento, Sistema ADN Ciclista|Tags: |